Роль триптофана в жизни больных ВЗК

Триптофан - залог качественного сна и хорошего настроения!

0
1 242
просм.
подснежники

Сегодняшняя статья буквально напрямую связана с предыдущей публикацией о хроническом стрессе. Мы знаем, что для успешного выхода из трудных ситуаций человек должен обладать сильным самоконтролем, быть решительным и волевым. Но иногда одних лишь человеческих качеств оказывается недостаточно.

Как это не странно звучит, но для того, чтобы преодолеть невзгоды и улучшить свое настроение необходимо… кушать! Так что же такое триптофан?

Триптофан – это незаменимая аминокислота, по совместительству являющая природным антидепрессантом. Незаменимая – т.е. та, которая не может быть самостоятельно синтезирована организмом (к таковым, кстати. относятся и мои любимые BCAA). Недостаток триптофана может привести к депрессивному состоянию, бессоннице, апатии, что при ВЗК не очень-то и хорошо.

Триптофан участвует в выработке двух важных гормонов – серотонина (“гормона счастья”, вырабатываемого в дневное время) и мелатонина (“гормона сна”, вырабатываемого во время отдыха). Витамины В5 и В6 также способствуют образованию этих двух гормонов, что, в свою очередь, усиливает действие триптофана.

Серотонин в организме человека отвечает за его психоэмоциональный комфорт. Недостаток серотонина ведет к проявлению агрессии, раздражительности, нервозности.

Мелатонин способствует быстрому засыпанию и улучшает качество сна. При достаточном синтезе этого гормона, человек после пробуждения чувствует себя отдохнувшим. Вспомните, наверняка у вас бывало такое, что даже после 10-12 часов сна вы все равно не ощущаете прилива сил и энергии для нового дня, а это самый верный признак дефицита мелатонина.

Как правило, суточная потребность в триптофане составляет 25-35 мг. В периоды физических и моральных нагрузок (в т.ч. стресса) необходимая доза триптофана достигает 900-1000 мг. Если вы занимаетесь спортом, 1 гр триптофана пойдет вам на пользу.

Список продуктов, богатых триптофаном, которые будут полезны при неспецифическом язвенном колите и болезни Крона (конечно, с учетом переносимости):

Наименование На 100 гр, в мг
Красная икра 960
Черная икра 910
Мясо кролика, индейки 330
Кальмары 320
Курица 290
Телятина 250
Говядина 220
Лосось 220
Треска 210
Творог жирный 210
Яйца куриные 200
Минтай 200
Творог нежирный 180
Карп 180
Палтус, судак 180
Творог нежирный 180
Крупа гречневая 180
Окунь морской 170
Скумбрия 160
Крупа овсяная 160
Курага 150
Грибы 130
Хлеб пшеничный 100
Рис отварной 72
Картофель отварной 72
Хлеб ржаной 70
Чернослив 69
Зелень (укроп, петрушка) 60
Свекла 54
Изюм 54
Бананы 45
Морковь 42
Лук 42
Огурцы 21
Кабачки 21
Яблоки 12
Груши 12

Внимательный читатель сразу заметит, что наибольшее количество триптофана содержится в животной пище. Как я неоднократно писал, животные белки будут всегда превалировать над растительными по своему аминокислотному составу и степени усвояемости.

Помимо антидепрессанта, триптофан может снижать чувство голода и контролировать аппетит, что немаловажно, если вы на курсе глюкортикоидов. Также, триптофан способствует выработке гормона роста, что при физических нагрузках позволяет нарастить мышечную массу и уменьшить жировую прослойку.

В современном мире мы всегда все не успеваем, постоянно куда-то бежим и что-то делаем. Именно поэтому, помимо усвоения триптофана из пищи, человек имеет возможность получить эту аминокислоту из различных биологических добавок (или из спортивного питания, такого как гейнер и протеин). Также, если в данный момент времени ваш организм не может полноценно усваивать витамины, макро- и микроэлементы из пищи ввиду состояния обострения, БАДы с триптофаном не будут лишними.

Но не переусердствуйте с получением триптофана: избыток его может привести к излишней сонливости, ввиду чрезмерной выработки мелатонина. Здоровья и хорошего настроения! Пойду творожка поем ;)

Поделиться

КОММЕНТИРОВАТЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here