Роль триптофана в жизни больных ВЗК

Триптофан - залог качественного сна и хорошего настроения!

0
605
просм.
подснежники

Сегодняшняя статья буквально напрямую связана с предыдущей публикацией о хроническом стрессе. Мы знаем, что для успешного выхода из трудных ситуаций человек должен обладать сильным самоконтролем, быть решительным и волевым. Но иногда одних лишь человеческих качеств оказывается недостаточно.

Как это не странно звучит, но для того, чтобы преодолеть невзгоды и улучшить свое настроение необходимо… кушать! Так что же такое триптофан?

Триптофан – это незаменимая аминокислота, по совместительству являющая природным антидепрессантом. Незаменимая – т.е. та, которая не может быть самостоятельно синтезирована организмом (к таковым, кстати. относятся и мои любимые BCAA). Недостаток триптофана может привести к депрессивному состоянию, бессоннице, апатии, что при ВЗК не очень-то и хорошо.

Триптофан участвует в выработке двух важных гормонов – серотонина (“гормона счастья”, вырабатываемого в дневное время) и мелатонина (“гормона сна”, вырабатываемого во время отдыха). Витамины В5 и В6 также способствуют образованию этих двух гормонов, что, в свою очередь, усиливает действие триптофана.

Серотонин в организме человека отвечает за его психоэмоциональный комфорт. Недостаток серотонина ведет к проявлению агрессии, раздражительности, нервозности.

Мелатонин способствует быстрому засыпанию и улучшает качество сна. При достаточном синтезе этого гормона, человек после пробуждения чувствует себя отдохнувшим. Вспомните, наверняка у вас бывало такое, что даже после 10-12 часов сна вы все равно не ощущаете прилива сил и энергии для нового дня, а это самый верный признак дефицита мелатонина.

Как правило, суточная потребность в триптофане составляет 25-35 мг. В периоды физических и моральных нагрузок (в т.ч. стресса) необходимая доза триптофана достигает 900-1000 мг. Если вы занимаетесь спортом, 1 гр триптофана пойдет вам на пользу.

Список продуктов, богатых триптофаном, которые будут полезны при неспецифическом язвенном колите и болезни Крона (конечно, с учетом переносимости):

НаименованиеНа 100 гр, в мг
Красная икра960
Черная икра910
Мясо кролика, индейки330
Кальмары320
Курица290
Телятина250
Говядина220
Лосось220
Треска210
Творог жирный210
Яйца куриные200
Минтай200
Творог нежирный180
Карп180
Палтус, судак180
Творог нежирный180
Крупа гречневая180
Окунь морской170
Скумбрия160
Крупа овсяная160
Курага150
Грибы130
Хлеб пшеничный100
Рис отварной72
Картофель отварной72
Хлеб ржаной70
Чернослив69
Зелень (укроп, петрушка)60
Свекла54
Изюм54
Бананы45
Морковь42
Лук42
Огурцы21
Кабачки21
Яблоки12
Груши12

Внимательный читатель сразу заметит, что наибольшее количество триптофана содержится в животной пище. Как я неоднократно писал, животные белки будут всегда превалировать над растительными по своему аминокислотному составу и степени усвояемости.

Помимо антидепрессанта, триптофан может снижать чувство голода и контролировать аппетит, что немаловажно, если вы на курсе глюкортикоидов. Также, триптофан способствует выработке гормона роста, что при физических нагрузках позволяет нарастить мышечную массу и уменьшить жировую прослойку.

В современном мире мы всегда все не успеваем, постоянно куда-то бежим и что-то делаем. Именно поэтому, помимо усвоения триптофана из пищи, человек имеет возможность получить эту аминокислоту из различных биологических добавок (или из спортивного питания, такого как гейнер и протеин). Также, если в данный момент времени ваш организм не может полноценно усваивать витамины, макро- и микроэлементы из пищи ввиду состояния обострения, БАДы с триптофаном не будут лишними.

Но не переусердствуйте с получением триптофана: избыток его может привести к излишней сонливости, ввиду чрезмерной выработки мелатонина. Здоровья и хорошего настроения! Пойду творожка поем ;)

Роль триптофана в жизни больных ВЗК
Оценить статью

КОММЕНТИРОВАТЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here