Запись является обновляемой. По мере проведения тренировок, соответствующие данные будут занесены в таблицу ниже. Поэтому, если хотите быть в курсе моих занятий, периодически посещайте эту страницу :)
Данные будут обновляться не каждый раз после тренировки, а примерно 1 раз в неделю, в зависимости от количества проведенных занятий.
Не советую брать за основу то, что вы увидите ниже. У каждого заболевание протекает по-разному, так что думайте, прежде всего, своей головой, а не чужой.
Апрель - Май - Июнь 2017
| 03.04.2017 | Жим штанги на скамье с наклоном вверх | 1/5 | 50 кг |
| 98,3 кг | 1/5 | 60 кг | |
| 3/5 | 70 кг | ||
| 2/5 | 65 кг | ||
| 1/8 | 60 кг | ||
| Разведение гантелей на горизонтальной скамье | 1/8 | по 11 кг | |
| 1/8 | по 14 кг | ||
| 2/8 | по 16 кг | ||
| 1/8 | по 14 кг | ||
| Французский жим штанги лежа | 1/12 | 17 кг | |
| 3/8 | 27 кг | ||
| 1/20 | 17 кг | ||
| Жим книзу в блочном тренажере двумя руками | 1/12 | 20 кг | |
| 1/8 | 25 кг | ||
| 1/16 | 15 кг | ||
| 05.04.2017 | Тага штанги к поясу в наклоне | 2/10 | 50 кг |
| 98 кг | 2/10 | 60 кг | |
| 2/10 | 55 кг | ||
| Горизонтальная тяга блока к груди | 1/10 | 99 ед. | |
| 1/8 | 123 ед. | ||
| 2/8 | 147 ед. | ||
| 1/15 | 123 ед. | ||
| Подъем гантелей на бицепс сидя | 1/8 | по 14 кг | |
| 3/5 | по 18 кг | ||
| 2/12 | по 14 кг | ||
| Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя | 3/20 | 15 кг | |
| 07.04.2017 | Жим гантелей сидя | 1/5 | по 18 кг |
| 97,3 кг | 2/8 | по 22 кг | |
| 2/5 | по 22 кг | ||
| 1/5 | по 20 кг | ||
| 1/8 | по 20 кг | ||
| Махи с гантелями в строны стоя | 1/8 | по 12 кг | |
| 3/8 | по 14 кг | ||
| 1/8 | по 12 кг | ||
| Отведение руки в сторону на блоке | 2/5 | 5 кг | |
| 1/12 | 2,5 кг | ||
| 11.04.2017 | Жим штанги узким хватом лежа | 1/8 | 30 кг |
| 97,3 кг | 1/8 | 50 кг | |
| 2/5 | 60 кг | ||
| 2/6 | 55 кг | ||
| 2/6 | 50 кг | ||
| 1/12 | 40 кг | ||
| Французский жим штанги сидя | 4/8 | 27 кг | |
| Подъем штанги на бицепс стоя | 5/8 | 27 кг | |
| Жим книзу в блочном тренажере двумя руками | 1/12 | 17,5 кг | |
| 3/12 | 20 кг | ||
| Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя | 3/12 | 20 кг | |
| 13.04.2017 | Жим ногами в тренажере | 1/15 | 80 кг |
| 97,8 кг | 1/12 | 130 кг | |
| 1/10 | 150 кг | ||
| 3/10 | 160 кг | ||
| 1/10 | 150 кг | ||
| Разгибания ног в тренажере | 1/10 | 20 кг | |
| 1/10 | 22,5 кг | ||
| 1/10 | 25 кг | ||
| 1/12 | 22,5 кг | ||
| 1/14 | 20 кг | ||
| 1/16 | 17,5 кг | ||
| Сгибание ног в тренажере | 1/10 | 17,5 кг | |
| 1/10 | 20 кг | ||
| 1/10 | 22,5 кг | ||
| 1/10 | 25 кг | ||
| 1/12 | 22,5 кг | ||
| 1/14 | 20 кг | ||
| 18.04.2017 | Жим штанги на скамье с наклоном вверх | 1/6 | 50 кг |
| 98 кг | 2/5 | 70 кг | |
| 1/5 | 75 кг | ||
| 1/5 | 70 кг | ||
| 1/5 | 65 кг | ||
| 1/8 | 60 кг | ||
| Разведение гантелей на горизонтальной скамье | 2/12 | по 11 кг | |
| 2/8 | по 14 кг | ||
| 1/8 | по 16 кг | ||
| Французский жим штанги лежа | 2/15 | 17 кг | |
| 2/8 | 27 кг | ||
| 1/20 | 17 кг | ||
| Жим книзу в блочном тренажере двумя руками | 2/12 | 17,5 кг | |
| 1/20 | 17,5 кг |
Январь - Февраль - Март 2017
| 02.01.2017 | Жим штанги лежа | 1/6 | 50 кг |
| 1/5 | 70 кг | ||
| 1/5 | 80 кг | ||
| 1/3 | 80 кг | ||
| 1/5 | 70 кг | ||
| Разведение гантелей на скамье | 3/8 | 13 кг | |
| Французский жим штанги лежа | 3/8 | 27 кг | |
| 1/6 | 27 кг | ||
| Жим штанги лежа узким хватом | 2/8 | 50 кг | |
| 1/5 | 50 кг | ||
| 04.01.2017 | Тяга штанги к поясу в наклоне | 2/8 | 60 кг |
| 2/10 | 60 кг | ||
| 1/8 | 60 кг | ||
| Шраги с гантелями | 3/20 | по 30 кг | |
| Подъем штанги на бицепс стоя | 3/8 | 27 кг | |
| 1/6 | 27 кг | ||
| Подъем штанги на бицепс обратным хватом | 2/15 | 17 кг | |
| 1/10 | 17 кг | ||
| Молотки | 1/10 | по 10 кг | |
| 06.01.2017 | Жим гантелей сидя | 3/8 | по 20 кг |
| 1/8 | по 15 кг | ||
| Тяга штанги к подбородку | 2/6 | 37 кг | |
| 1/10 | 37 кг | ||
| 1/8 | 37 кг | ||
| Махи с гантелями в стороны стоя | 3/8 | по 15 кг | |
| Жим ногами | 1/10 | 90 кг | |
| 3/12 | 130 кг | ||
| 10.01.2017 | Жим штанги лежа | 1/5 | 80 кг |
| 1/3 | 83 кг | ||
| 2/4 | 80 кг | ||
| 1/3 | 75 кг | ||
| Разведение гантелей на горизонтальной скамье | 1/8 | по 18 кг | |
| 3/8 | по 15 кг | ||
| Французский жим штанги лежа | 4/8 | 27 кг | |
| 12.01.2017 | Тяга штанги к поясу в наклоне | 2/10 | 60 кг |
| 2/10 | 63 кг | ||
| 1/8 | 63 кг | ||
| Шраги с гантелями | 3/20 | по 30 кг | |
| Подъем гантелей на бицепс стоя | 4/8 | по 16 кг | |
| Молотки | 3/8 | по 16 кг | |
| 14.01.2017 | Жим гантелей сидя | 1/8 | по 20 кг |
| 2/8 | по 23 кг | ||
| 1/7 | по 20 кг | ||
| 1/8 | по 18 кг | ||
| Тяга штанги к подбородку | 1/8 | 40 кг | |
| 2/8 | 45 кг | ||
| Махи с гантелями в стороны стоя | 3/8 | по 15 кг | |
| 1/8 | по 13 кг | ||
| Жим ногами | 1/10 | 100 кг | |
| 1/8 | 140 кг | ||
| 2/10 | 140 кг | ||
| 17.01.2017 | Жим гантелей на скамье с наклоном вверх | 3/8 | по 26 кг |
| 1/8 | по 29 кг | ||
| Разведение гантелей на горизонтальной скамье | 1/10 | по 10 кг | |
| 3/8 | по 15 кг | ||
| 2/8 | по 13 кг | ||
| Жим штанги узким хватом лежа | 1/8 | 40 кг | |
| 1/6 | 50 кг | ||
| 1/8 | 50 кг | ||
| 1/4 | 53 кг | ||
| 21.01.2017 | Французский жим штанги лежа | 5/8 | 27 кг |
| Подъем штанги на бицепс стоя | 1/8 | 27 кг | |
| 2/8 | 32 кг | ||
| 2/8 | 27 кг | ||
| Жим штанги узким хватом лежа | 1/8 | 40 кг | |
| 1/8 | 53 кг | ||
| 1/7 | 60 кг | ||
| Молотки | 1/12 | по 14 кг | |
| 2/10 | по 16 кг | ||
| 1/8 | по 16 кг | ||
| 1/12 | по 14 кг | ||
| 14.03.2017 | Жим гантелей на скамье с наклоном вверх | 1/8 | по 18 кг |
| 95,3 кг | 1/8 | по 22 кг | |
| 3/8 | по 24 кг | ||
| Разведение гантелей на горизонтальной скамье | 2/8 | по 12 кг | |
| 2/8 | по 14 кг | ||
| Жим штанги узким хватом лежа | 2/8 | 40 кг | |
| 1/8 | 45 кг | ||
| 1/8 | 40 кг | ||
| Жим книзу в блочном тренажере двумя руками | 1/12 | 12,5 кг | |
| 3/8 | 30 кг | ||
| 16.03.2017 | Вертикальная тяга верхнего блока к груди | 1/8 | 111 ед. |
| 95,7 кг | 3/8 | 123 ед. | |
| Тяга штанги к поясу в наклоне | 1/8 | 55 кг | |
| 2/10 | 55 кг | ||
| 1/8 | 60 кг | ||
| Шраги с гантелями | 3/20 | по 26 кг | |
| Подъем гантелей на бицепс стоя | 3/8 | по 16 кг | |
| Молотки | 3/8 | по 14 кг | |
| 19.03.2017 | Жим гантелей на скамье с наклоном вверх | 1/8 | по 16 кг |
| 96,7 кг | 1/8 | по 22 кг | |
| 2/8 | по 28 кг | ||
| 1/5 | по 28 кг | ||
| Разведение ганетелей на горизонтальной скамье | 1/8 | по 12 кг | |
| 3/8 | по 14 кг | ||
| Французский жим штанги лежа | 1/10 | 17 кг | |
| 1/10 | 22 кг | ||
| 1/10 | 27 кг | ||
| 1/9 | 27 кг | ||
| Жим книзу в блочном тренажере двумя руками | 1/10 | 15 кг | |
| 1/8 | 25 кг | ||
| 1/8 | 22,5 кг | ||
| 1/12 | 20 кг | ||
| 1/10 | 20 кг | ||
| 23.03.2007 | Жим гантелей сидя | 2/8 | по 20 кг |
| 96,7 кг | 2/8 | по 22 кг | |
| Тяга штанги к подбородку | 1/5 | 37 кг | |
| 1/6 | 37 кг | ||
| 1/7 | 37 кг | ||
| 1/8 | 37 кг | ||
| 1/10 | 37 кг | ||
| Отведение руки в сторону на тросе | 3/8 | 5 кг | |
| Жим ногами | 1/8 | 130 кг | |
| 2/8 | 150 кг | ||
| 1/10 | 150 кг | ||
| 26.03.2017 | Жим гантелей на скамье с наклоном вверх | 1/8 | по 18 кг |
| 96,1 кг | 1/8 | по 24 кг | |
| 2/8 | по 28 кг | ||
| 1/5 | по 28 кг | ||
| 1/8 | по 22 кг | ||
| Разведение гантелей на горизонтальной скамье | 1/10 | по 11 кг | |
| 1/8 | по 14 кг | ||
| 2/10 | по 14 кг | ||
| Жим штанги узким хватом лежа | 1/5 | 50 кг | |
| 2/5 | 60 кг | ||
| 1/6 | 55 кг | ||
| 1/5 | 55 кг | ||
| Жим книзу в блочном тренажере двумя руками | 1/12 | 15 кг | |
| 3/12 | 25 кг |
Сентябрь - Октябрь - Ноябрь 2016
| 02.09.2016 | Жим штанги лежа | 3/5 | 78 кг |
| 96,3 кг | 1/8 | 70 кг | |
| Сведение рук в кроссовере | 3/15 | по 7,5 кг | |
| Жим книзу двумя руками в блочном тренажере | 3/12 | 17,5 кг | |
| 3/12 | 25 кг | ||
| Разгибание гантелей из-за головы попеременно | 2/8 | 14 кг | |
| 05.09.2016 | Вертикальная тяга блока к груди | 4/5 | 147 ед. |
| 95,2 кг | 1/8 | 135 ед. | |
| Горизонтальная тяга блока к груди | 3/6 | 159 ед. | |
| 1/10 | 147 ед. | ||
| Шраги с гантелями | 3/20 | по 30 кг | |
| Подъем штанги на бицепс стоя | 3/5 | 37 кг | |
| 1/8 | 37 кг | ||
| 1/25 | 17 кг | ||
| Подъем штанги на бицепс обратным хватом | 2/12 | 17 кг | |
| 1/15 | 17 кг | ||
| 26.09.2016 | Жим штанги лежа | 1/5 | 75 кг |
| 94,4 кг | 3/5 | 70 кг | |
| Жим штанги на скамье с наклоном вверх | 1/5 | 50 кг | |
| 3/5 | 65 кг | ||
| Сведение рук в кроссовере | 3/12 | по 7,5 кг | |
| Жим штанги лежа узким хватом | 4/5 | 50 кг | |
| Французский жим штанги сидя | 3/12 | 22 кг | |
| Жим книзу двумя руками в блочном тренажере | 1/12 | 25 кг | |
| 2/10 | 25 кг | ||
| 28.09.2016 | Вертикальная тяга блока к груди | 2/5 | 135 ед. |
| 94,8 кг | 2/7 | 135 ед. | |
| Горизонтальная тяга блока к груди | 1/5 | 147 ед. | |
| 1/6 | 147 ед. | ||
| 1/7 | 147 ед. | ||
| 1/8 | 147 ед. | ||
| Тяга штанги к поясу в наклоне | 1/8 | 60 кг | |
| 2/8 | 65 кг | ||
| Подъем штанги на бицепс стоя | 1/8 | 27 кг | |
| 2/6 | 32 кг | ||
| 1/7 | 32 кг | ||
| Молотки | 2/10 | по 18 кг | |
| 1/8 | по 18 кг | ||
| Подъем штанги на бицепс обратным хватом | 3/15 | 12 кг | |
| 30.09.2016 | Жим штанги сидя от груди | 1/5 | 50 кг |
| 94,8 кг | 1/8 | 50 кг | |
| 1/5 | 55 кг | ||
| Тяга штанги к подбородку | 1/8 | 37 кг | |
| 3/5 | 42 кг | ||
| Махи гантелями в стороны | 2/5 | по 16 кг | |
| 1/8 | по 16 кг | ||
| 1/5 | по 16 кг | ||
| Жим ногами | 1/5 | 130 кг | |
| 1/5 | 135 кг | ||
| 2/8 | 135 кг | ||
| 1/10 | 135 кг | ||
| 03.10.2016 | Жим гантелей лежа | 3/6 | по 26 кг |
| 95 кг | 1/8 | по 26 кг | |
| Жим штанги на скамье с наклоном вверх | 3/5 | 70 кг | |
| 1/12 | 50 кг | ||
| Сведение рук в кроссовере | 1/12 | по 10 кг | |
| 1/10 | по 10 кг | ||
| 1/12 | по 7,5 кг | ||
| Французский жим штанги сидя | 2/5 | 32 кг | |
| 1/12 | 32 кг | ||
| 1/12 | 27 кг | ||
| Жим книзу двумя руками в блочном тренажере | 3/15 | 22,5 кг | |
| 06.10.2016 | Вертикальная тяга блока к груди | 1/5 | 135 ед. |
| 96 кг | 1/6 | 135 ед. | |
| 1/7 | 135 ед. | ||
| 1/8 | 135 ед. | ||
| Горизонтальная тяга блока к груди | 1/5 | 159 ед. | |
| 2/6 | 159 ед. | ||
| 1/7 | 159 ед. | ||
| Тяга штанги к поясу в наклоне | 4/10 | 65 кг | |
| Подъем штанги на бицепс стоя | 2/8 | 32 кг | |
| 1/7 | 32 кг | ||
| 1/12 | 27 кг | ||
| Подъем штанги на бицепс обратным хватом | 3/20 | 12 кг | |
| 11.10.2016 | Вертикальная тяга блока к груди | 1/5 | 135 ед. |
| 95,8 кг | 1/6 | 135 ед. | |
| 1/7 | 135 ед. | ||
| 1/8 | 135 ед. | ||
| 1/12 | 123 ед. | ||
| Горизонтальная тяга блока к груди | 1/5 | 159 ед. | |
| 3/6 | 159 ед. | ||
| 1/12 | 135 ед. | ||
| Тяга штанги к поясу в наклоне | 3/10 | 65 кг | |
| Подъем штанги на бицепс стоя | 2/8 | 32 кг | |
| 1/7 | 32 кг | ||
| 1/12 | 27 кг | ||
| Подъем штанги на бицепс обратным хватом | 3/15 | 17 кг | |
| 14.10.2016 | Жим штанги лежа | 1/3 | 70 кг |
| 95,4 кг | 1/8 | 75 кг | |
| 1/6 | 75 кг | ||
| 1/5 | 75 кг | ||
| 1/6 | 70 кг | ||
| Жим штанги на скамье с наклоном вверх | 1/5 | 70 кг | |
| 2/8 | 60 кг | ||
| 1/5 | 60 кг | ||
| 1/10 | 50 кг | ||
| Разведение гантелей на скамье | 1/8 | по 12 кг | |
| 2/10 | по 12 кг | ||
| Французский жим штанги лежа | 3/8 | 27 кг | |
| 15.10.2016 | Жим штанги сидя от груди | 2/8 | 50 кг |
| 94,8 кг | 2/5 | 55 кг | |
| Тяга штанги к подбородку | 4/5 | 47 кг | |
| Махи гантелями в стороны | 1/5 | по 16 кг | |
| 1/6 | по 16 кг | ||
| 1/7 | по 16 кг | ||
| 1/8 | по 16 кг | ||
| Жим ногами | 2/8 | 140 кг | |
| 2/10 | 140 кг | ||
| 18.10.2016 | Вертикальная тяга блока к груди | 4/8 | 135 ед. |
| 95,5 кг | Горизонтальная тяга блока к груди | 3/6 | 159 ед. |
| 1/8 | 147 ед. | ||
| Тяга штанги к поясу в наклоне | 3/8 | 70 кг | |
| 1/10 | 65 кг | ||
| Подъем гантелей на бицепс стоя | 3/8 | по 16 кг | |
| 1/15 | по 12 кг | ||
| Подъем штанги на бицепс обратным хватом | 2/20 | 17 кг | |
| 1/12 | 17 кг | ||
| 20.10.2016 | Жим штанги лежа | 1/3 | 60 кг |
| 1/3 | 70 кг | ||
| 2/3 | 80 кг | ||
| 1/5 | 80 кг | ||
| 1/7 | 75 кг | ||
| Жим штанги на скамье с наклоном вверх | 1/7 | 65 кг | |
| 3/4 | 70 кг | ||
| 1/8 | 60 кг | ||
| Жим штанги лежа узким хватом | 1/8 | 50 кг | |
| 3/3 | 60 кг | ||
| 1/8 | 50 кг | ||
| Сведение рук в кроссовере | 3/8 | по 7,5 кг | |
| Жим книзу двумя руками в блочном тренажере | 1/12 | 22,5 кг | |
| 2/12 | 25 кг | ||
| 22.10.2016 | Жим штанги сидя от груди | 2/8 | 55 кг |
| 95,2 кг | 2/5 | 55 кг | |
| 1/5 | 50 кг | ||
| Тяга штанги к подбородку | 3/6 | 47 кг | |
| Махи гантелями в стороны | 1/5 | по 16 кг | |
| 1/6 | по 16 кг | ||
| 1/7 | по 16 кг | ||
| 1/8 | по 16 кг | ||
| Жим ногами | 3/10 | 140 кг | |
| 26.10.2016 | Жим штанги лежа | 1/5 | 60 кг |
| 94,4 кг | 2/5 | 80 кг | |
| 1/3 | 80 кг | ||
| 1/7 | 65 кг | ||
| Жим книзу двумя руками в блочном тренажере | 3/12 | 27,5 кг | |
| 1/15 | 22,5 кг | ||
| Французский жим штанги лежа | 3/8 | 27 кг | |
| 28.10.2016 | Вертикальная тяга блока к груди | 3/8 | 135 ед. |
| 95,4 кг | Горизонтальная тяга блока к груди | 3/7 | 159 ед. |
| 1/10 | 147 ед. | ||
| Тяга штанги к поясу в наклоне | 3/10 | 70 кг | |
| 1/10 | 65 кг | ||
| Подъем штанги на бицепс стоя | 3/8 | 32 кг | |
| Подъем штанги на бицепс обратным хватом | 3/12 | 22 кг | |
| Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя | 2/12 | 27,5 кг | |
| 1/15 | 22,5 кг | ||
| 30.10.2016 | Жим штанги сидя от груди | 3/8 | 55 кг |
| 95,4 кг | 1/5 | 55 кг | |
| 1/8 | 50 кг | ||
| Тяга штанги к подбородку | 4/5 | 52 кг | |
| Махи гантелями в стороны | 1/5 | по 14 кг | |
| 1/6 | по 14 кг | ||
| 1/7 | по 14 кг | ||
| 1/8 | по 14 кг | ||
| 1/9 | по 14 кг | ||
| Жим ногами | 4/10 | 140 кг | |
| 02.11.2016 | Жим штанги лежа | 1/4 | 60 кг |
| 95,4 кг | 2/5 | 80 кг | |
| 1/4 | 80 кг | ||
| 1/7 | 70 кг | ||
| Жим гантелей на скамье с наклоном вверх | 3/5 | по 28 кг | |
| Сведение рук в кроссовере | 3/10 | по 7,5 кг | |
| Французский жим штанги лежа | 3/8 | 27 кг | |
| Жим книзу двумя руками в блочном тренажере | 3/12 | 27,5 кг | |
| 1/15 | 22,5 кг | ||
| 04.11.2016 | Тяга штанги к поясу в наклоне | 3/12 | 70 кг |
| 94,6 кг | 1/12 | 65 кг | |
| 1/8 | 65 кг | ||
| Горизонтальная тяга блока к груди | 2/8 | 159 ед. | |
| 1/7 | 159 ед. | ||
| 1/10 | 147 ед. | ||
| Подъем штанги на бицепс стоя | 3/8 | 32 кг | |
| Подъем штанги на бицепс обратным хватом | 1/12 | 20,5 кг | |
| 2/15 | 20,5 кг | ||
| 1/12 | 20,5 кг | ||
| 06.11.2016 | Жим штанги сидя от груди | 4/6 | 60 кг |
| 95 кг | 1/8 | 55 кг | |
| Тяга штанги к подбородку | 4/5 | 52 кг | |
| Махи гантелями в стороны | 4/8 | по 18 кг | |
| Подъемы ног в висе | 3/8 | ||
| 09.11.2016 | Жим штанги лежа | 1/2 | 90 кг |
| 95,8 кг | 3/5 | 80 кг | |
| 1/7 | 70 кг | ||
| Жим штанги на скамье с наклоном вверх | 3/5 | 70 кг | |
| 1/8 | 60 кг | ||
| 1/6 | 60 кг | ||
| Французский жим штанги лежа | 3/8 | 27 кг | |
| 1/15 | 17 кг | ||
| Сведение рук в кроссовере | 3/8 | по 10 кг | |
| Жим книзу двумя руками в блочном тренажере | 2/8 | 30 кг | |
| 1/12 | 27,5 кг | ||
| 1/15 | 25 кг | ||
| 12.11.2016 | Тяга штанги к поясу в наклоне | 1/10 | 65 кг |
| 95,8 кг | 3/12 | 65 кг | |
| 1/8 | 65 кг | ||
| Горизонтальная тяга блока к груди | 2/10 | 147 ед. | |
| 1/8 | 147 ед. | ||
| Подъем штанги на бицепс стоя | 4/5 | 37 кг | |
| 1/10 | 27 кг | ||
| Подъем штанги на бицепс обратным хватом | 1/8 | 27 кг | |
| 2/10 | 27 кг | ||
| Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя | 4/25 | 17,5 кг | |
| 19.11.2016 | Жим штанги лежа | 1/5 | 80 кг |
| 95,7 кг | 2/5 | 85 кг | |
| 1/5 | 80 кг | ||
| Жим штанги на скамье с наклоном вверх | 5/5 | 70 кг | |
| 1/7 | 65 кг | ||
| Подъем штанги на бицепс стоя | 5/5 | 37 кг | |
| 1/10 | 32 кг | ||
| Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя | 2/20 | 22,5 кг | |
| 22.11.2016 | Жим штанги лежа | 1/10 | 50 кг |
| 95,6 кг | 1/5 | 75 кг | |
| 1/5 | 80 кг | ||
| 1/5 | 83 кг | ||
| 1/5 | 78 кг | ||
| 3/5 | 73 кг | ||
| Жим гантелей на скамье с наклоном вверх | 1/5 | по 28 кг | |
| Сведение рук в кроссовере | 3/8 | по 10 кг | |
| Французский жим штанги лежа | 4/8 | 27 кг | |
| Жим книзу двумя руками в блочном тренажере | 1/12 | 30 кг | |
| 1/8 | 30 кг | ||
| 1/8 | 27,5 кг | ||
| 1/12 | 25 кг | ||
| 24.11.2016 | Жим штанги сидя от груди | 3/6 | 60 кг |
| 96.8 кг | 2/5 | 62,5 кг | |
| 1/5 | 60 кг | ||
| Махи гантелями в стороны | 3/8 | по 18 кг | |
| 2/5 | по 20 кг | ||
| 1/11 | по 15 кг | ||
| Жим ногами | 1/8 | 140 кг | |
| 4/10 | 140 кг | ||
| Подъемы ног в висе | 4/10 | ||
| 27.11.2016 | Французский жим штанги лежа | 5/8 | 27 кг |
| 96.4 кг | 1/20 | 17 кг | |
| 1/12 | 17 кг | ||
| Подъем гантелей на бицепс стоя | 2/8 | по 18 кг | |
| 2/8 | по 20 кг | ||
| 1/5 | по 20 кг | ||
| 1/10 | по 16 кг | ||
| Жим книзу двумя руками в блочном тренажере | 2/12 | 27,5 кг | |
| 2/12 | 25 кг | ||
| 1/12 | 22,5 кг | ||
| Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя | 2/12 | 30 кг |
Июнь - Июль - Август 2016
| 02.06.2016 | Вертикальная тяга блока к груди | 3/10 | 135 ед. |
| 94,5 кг | Горизонтальная тяга блока к груди | 3/10 | 147 ед. |
| Тяга штанги к поясу в наклоне | 3/8 | 60 кг | |
| Жим штанги сидя из-за головы | 3/8 | 60 кг | |
| Махи гантелями в стороны | 3/10 | по 14 кг | |
| Шраги с гантелями | 3/20 | по 28 кг | |
| 05.06.2016 | Жим гантелей на скамье с наклоном вверх | 3/8 | по 30 кг |
| 93,6 кг | Жим книзу двумя руками в блочном тренажере | 1/15 | 20 кг |
| 2/20 | 20 кг | ||
| Подъем штанги на бицепс стоя | 3/10 | 32 кг | |
| Подъем гантелей на бицепс сидя | 2/10 | по 14 кг | |
| 1/12 | по 14 кг | ||
| Разгибание гантелей из-за головы попеременно | 3/10 | 14 кг | |
| 07.06.2016 | Французский жим штанги сидя | 1/12 | 32 кг |
| 94,5 кг | 1/15 | 32 кг | |
| 1/12 | 32 кг | ||
| 1/25 | 22 кг | ||
| 1/12 | 22 кг | ||
| Подъем штанги на бицепс стоя | 3/10 | 32 кг | |
| Жим книзу двумя руками в блочном тренажере | 2/20 | 15 кг | |
| 1/18 | 15 кг | ||
| Молотки | 3/10 | по 20 кг | |
| Отжимания на брусьях | 3/10 | ||
| Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя | 1/40 | 15 кг | |
| 1/35 | 15 кг | ||
| 10.06.2016 | Жим гантелей сидя | 1/10 | по 22 кг |
| 95,1 кг | 2/8 | по 22 кг | |
| Махи гантелями в стороны | 3/10 | по 14 кг | |
| Тяга штанги к подбородку | 3/10 | 37 кг | |
| Махи гантелями перед собой попеременно | 3/8 | по 14 кг | |
| Отведение руки в сторону в блочном тренажере | 2/10 | 5 кг | |
| Жим ногами | 1/10 | 100 кг | |
| 1/15 | 100 кг | ||
| 12.06.2016 | Вертикальная тяга блока к груди | 3/10 | 135 ед. |
| 94,4 кг | Горизонтальная тяга блока к груди | 3/10 | 135 ед. |
| Тяга штанги к поясу в наклоне | 3/12 | 70 кг | |
| Жим ногами | 4/12 | 100 кг | |
| Разгибания ног в тренажере | 3/12 | 37,5 кг | |
| 14.06.2016 | Жим гантелей на скамье с наклоном вверх | 3/8 | по 30 кг |
| 95,1 кг | Разведение гантелей на скамье | 2/8 | по 16 кг |
| 1/10 | по 16 кг | ||
| Жим гантелей на скамье с наклоном вверх | 1/8 | по 26 кг | |
| Жим ногами | 3/15 | 100 кг | |
| Сведение рук в кроссовере | 2/20 | по 7,5 кг | |
| 1/15 | по 7,5 кг | ||
| 17.06.2016 | Французский жим штанги сидя | 3/12 | 37 кг |
| 95.6 кг | Подъем штанги на бицепс стоя | 2/10 | 32 кг |
| 1/12 | 32 кг | ||
| Молотки | 3/10 | по 22 кг | |
| 1/8 | по 22 кг | ||
| Жим книзу двумя руками в блочном тренажере | 3/20 | 22,5 кг | |
| Подъем гантелей на бицепс сидя | 2/8 | по 18 кг | |
| 1/8 | по 16 кг | ||
| Жим книзу двумя руками в блочном тренажере | 2/15 | 17,5 кг | |
| 1/20 | 17,5 кг | ||
| Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя | 2/15 | 17,5 кг | |
| 1/30 | 17,5 кг | ||
| 19.06.2016 | Горизонтальная тяга блока к груди | 1/8 | 147 ед. |
| 95,4 кг | 1/10 | 147 ед. | |
| 1/12 | 147 ед. | ||
| Тяга штанги к поясу в наклоне | 4/12 | 70 кг | |
| Вертикальная тяга блока к груди | 3/12 | 111 ед. | |
| Махи гантелями в стороны | 3/10 | по 14 кг | |
| Жим штанги сидя из-за головы | 2/10 | 50 кг | |
| 1/11 | 50 кг | ||
| Отведение руки в сторону в блочном тренажере | 2/10 | по 5 кг | |
| 21.06.2016 | Жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх | 1/8 | 70 кг |
| 96 кг | 1/7 | 70 кг | |
| 1/6 | 70 кг | ||
| 1/9 | 60 кг | ||
| 1/6 | 60 кг | ||
| Разведение гантелей на скамье | 3/8 | по 16 кг | |
| 2/10 | по 14 кг | ||
| Сведение рук в кроссовере | 4/15 | по 7,5 кг | |
| Жим ногами | 1/12 | 100 кг | |
| 2/12 | 105 кг | ||
| 1/15 | 105 кг | ||
| Разгибания ног в тренажере | 2/12 | 40 кг | |
| 1/13 | 40 кг | ||
| 24.06.2016 | Французский жим штанги сидя | 4/12 | 32 кг |
| 95,4 кг | 1/15 | 32 кг | |
| Подъем штанги на бицепс стоя | 4/10 | 32 кг | |
| 1/13 | 32 кг | ||
| Подъем штанги на бицепс обратным хватом | 1/12 | 27 кг | |
| 2/30 | 17 кг | ||
| Бицепс 21 | 1/21 | 17 кг | |
| Жим книзу двумя руками в блочном тренажере | 3/10 | 30 кг | |
| 2/8 | 22,5 кг | ||
| 1/10 | 22,5 кг | ||
| Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя | 2/12 | 22,5 кг | |
| 1/15 | 22,5 кг | ||
| 26.06.2016 | Вертикальная тяга блока к груди | 3/10 | 135 ед. |
| 94,9 кг | Горизонтальная тяга блока к груди | 2/8 | 147 ед. |
| 1/10 | 147 ед. | ||
| Тяга штанги к подбородку | 4/10 | 32 кг | |
| Махи гантелями в стороны | 1/12 | по 12 кг | |
| 2/15 | по 12 кг | ||
| Жим штанги сидя от груди | 2/10 | 45 кг | |
| 1/12 | 45 кг | ||
| Отведение руки в сторону в блочном тренажере | 2/10 | по 5 кг | |
| 28.06.2016 | Жим ногами | 4/15 | 105 кг |
| 95,7 кг | Жим гантелей на скамье с наклоном вверх | 3/8 | по 30 кг |
| Жим штанги лежа | 1/2 | 80 кг | |
| 1/1 | 90 кг | ||
| Разгибания ног в тренажере | 3/12 | 40 кг | |
| Сгибания ног в тренажере | 2/10 | 30 кг | |
| 1/12 | 30 кг | ||
| Сведение рук в кроссовере | 2/15 | по 10 кг | |
| 01.07.2016 | Махи гантелями в стороны | 3/12 | по 14 кг |
| 95,1 кг | 2/12 | по 16 кг | |
| Французский жим штанги сидя | 3/20 | 17 кг | |
| Тяга штанги к подбородку | 3/10 | 37 кг | |
| Подъем штанги на бицепс стоя | 3/10 | 27 кг | |
| Молотки | 1/10 | по 22 кг | |
| 2/8 | по 22 кг | ||
| Жим книзу двумя руками в блочном тренажере | 2/20 | 12,5 кг | |
| 04.07.2016 | Жим гантелей на скамье с наклоном вверх | 3/8 | по 30 кг |
| 95,2 кг | Разведение гантелей на скамье | 1/8 | по 16 кг |
| 1/10 | по 16 кг | ||
| 1/8 | по 16 кг | ||
| Сведение рук в кроссовере | 2/15 | по 10 кг | |
| Жим ногами | 1/10 | 110 кг | |
| 1/12 | 110 кг | ||
| 1/15 | 110 кг | ||
| 1/12 | 110 кг | ||
| 06.07.2016 | Вертикальная тяга блока к груди | 1/10 | 135 ед. |
| 95,4 кг | 1/8 | 135 ед. | |
| 1/10 | 135 ед. | ||
| Горизонтальная тяга блока к груди | 3/10 | 147 ед. | |
| Тяга штанги к подбородку | 2/10 | 37 кг | |
| 1/12 | 37 кг | ||
| Махи гантелями в стороны | 3/12 | по 16 кг | |
| Отведение руки в сторону в блочном тренажере | 3/10 | по 5 кг | |
| 08.07.2016 | Французский жим штанги сидя | 1/10 | 27 кг |
| 95,6 кг | 3/15 | 32 кг | |
| Подъем штанги на бицепс стоя | 1/8 | 37 кг | |
| 3/8 | 32 кг | ||
| Подъем штанги на бицепс обратным хватом | 1/32 | 17 кг | |
| 1/25 | 17 кг | ||
| 1/20 | 17 кг | ||
| Подъем штанги на бицепс стоя | 1/25 | 17 кг | |
| Разгибание гантелей из-за головы попеременно | 3/12 | 14 кг | |
| Жим книзу двумя руками в блочном тренажере | 2/12 | 7,5 кг | |
| 1/20 | 5 кг | ||
| 11.07.2016 | Вертикальная тяга блока к груди | 3/10 | 135 ед. |
| 96,2 кг | Горизонтальная тяга блока к груди | 3/10 | 147 ед. |
| Тяга штанги к поясу в наклоне | 3/12 | 65 кг | |
| Жим штанги сидя от груди | 2/10 | 50 кг | |
| 1/8 | 50 кг | ||
| Махи гантелями в стороны | 1/12 | по 16 кг | |
| 1/10 | по 16 кг | ||
| 1/12 | по 16 кг | ||
| 13.07.2016 | Жим штанги лежа узким хватом | 3/10 | 50 кг |
| 95,7 кг | Жим штанги лежа | 1/1 | 80 кг |
| Французский жим штанги сидя | 3/12 | 32 кг | |
| Подъем гантелей на бицепс сидя | 1/8 | по 22 кг | |
| 2/8 | по 20 кг | ||
| Жим книзу двумя руками в блочном тренажере | 1/30 | 17,5 кг | |
| 1/25 | 30 кг | ||
| 1/20 | 22,5 кг | ||
| 15.07.2016 | Жим гантелей на скамье с наклоном вверх | 3/8 | по 30 кг |
| 94,4 кг | Разведение гантелей на скамье | 3/10 | по 16 кг |
| Жим ногами | 1/13 | 110 кг | |
| 5/15 | 110 кг | ||
| Сведение рук в кроссовере | 3/15 | по 7,5 кг | |
| 18.07.2016 | Вертикальная тяга блока к груди | 3/10 | 135 ед. |
| 95,5 кг | Горизонтальная тяга блока к груди | 3/10 | 147 ед. |
| Махи гантелями в стороны | 3/12 | по 16 кг | |
| Шраги с гантелями | 3/20 | по 30 кг | |
| Жим штанги сидя от груди | 3/10 | 50 кг | |
| 20.07.2016 | Французский жим штанги сидя | 3/15 | 32 кг |
| 95 кг | Подъем штанги на бицепс обратным хватом | 3/20 | 17 кг |
| Подъем штанги на бицепс стоя | 3/10 | 32 кг | |
| Жим книзу двумя руками в блочном тренажере | 1/20 | 22,5 кг | |
| 1/15 | 22,5 кг | ||
| 1/20 | 22,5 кг | ||
| Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя | 3/15 | 25 кг | |
| 22.07.2016 | Вертикальная тяга блока к груди | 2/12 | 135 ед. |
| 95,2 кг | 1/8 | 135 ед. | |
| Махи гантелями в стороны | 3/10 | по 16 кг | |
| Жим ногами | 2/12 | 120 кг | |
| 1/15 | 120 кг | ||
| Жим штанги сидя от груди | 3/10 | 50 кг | |
| Разгибания ног в тренажере | 2/12 | 35 кг | |
| 26.07.2016 | Жим штанги лежа | 2/10 | 65 кг |
| 94,8 кг | 1/8 | 70 кг | |
| Жим гантелей на скамье с наклоном вверх | 3/8 | по 26 кг | |
| Сведение рук в кроссовере | 2/8 | по 12,5 кг | |
| 1/10 | по 10 кг | ||
| Жим ногами | 3/15 | 120 кг | |
| Разгибания ног в тренажере | 3/12 | 30 кг | |
| 28.07.2016 | Вертикальная тяга блока к груди | 1/12 | 135 ед. |
| 95.4 кг | 2/10 | 135 ед. | |
| Горизонтальная тяга блока к груди | 3/10 | 147 ед. | |
| Тяга штанги к подбородку | 1/12 | 37 кг | |
| 2/10 | 37 кг | ||
| Махи гантелями в стороны | 1/10 | по 16 кг | |
| 2/12 | по 16 кг | ||
| Отведение руки в сторону в блочном тренажере | 3/10 | 5 кг | |
| 01.08.2016 | Жим штанги лежа узким хватом | 3/12 | 50 кг |
| 95,1 кг | Французский жим штанги лежа | 2/12 | 27 кг |
| 1/10 | 27 кг | ||
| Жим книзу двумя руками в блочном тренажере | 1/15 | 20 кг | |
| 1/20 | 20 кг | ||
| Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта | 3/10 | по 16 кг | |
| Молотки | 3/12 | по 18 кг | |
| Подъемы ног в висе | 2/10 | ||
| 03.08.2016 | Жим штанги лежа | 3/5 | 75 кг |
| 95,4 кг | 1/10 | 65 кг | |
| Жим гантелей на скамье с наклоном вверх | 3/5 | по 28 кг | |
| 1/10 | по 26 кг | ||
| Сведение рук в кроссовере | 2/15 | по 7,5 кг | |
| Французский жим гантели сидя | 3/5 | 30 кг | |
| 1/13 | 28 кг | ||
| Жим книзу двумя руками в блочном тренажере | 3/5 | 27,5 кг | |
| 1/20 | 22,5 кг | ||
| 05.08.2016 | Тяга штанги к подбородку | 3/5 | 42 кг |
| 95,8 кг | 1/15 | 37 кг | |
| 1/12 | 37 кг | ||
| Махи гантелями в стороны | 3/5 | по 18 кг | |
| 1/15 | по 14 кг | ||
| Жим штанги сидя от груди | 3/5 | 60 кг | |
| 1/15 | 40 кг | ||
| Жим ногами | 3/7 | 130 кг | |
| 1/12 | 130 кг | ||
| Подъемы ног в висе | 2/10 | ||
| 09.08.2016 | Вертикальная тяга блока к груди | 4/5 | 147 ед. |
| 94,8 кг | 1/15 | 123 ед. | |
| Горизонтальная тяга блока к груди | 2/5 | 159 ед. | |
| Подъем гантелей на бицепс сидя | 3/5 | по 20 кг | |
| 1/12 | по 16 кг | ||
| Подъем штанги на бицепс стоя | 3/5 | 37 кг | |
| 1/15 | 27 кг | ||
| Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя | 3/6 | 35 кг | |
| 1/20 | 25 кг | ||
| 11.08.2016 | Жим штанги лежа | 3/5 | 75 кг |
| 95,5 кг | 1/9 | 70 кг | |
| Жим штанги на скамье с наклоном вверх | 1/5 | 50 кг | |
| 1/5 | 60 кг | ||
| 1/12 | 50 кг | ||
| Разведение гантелей на скамье | 2/10 | по 18 кг | |
| Жим штанги лежа узким хватом | 4/5 | 60 кг | |
| 1/8 | 50 кг | ||
| Жим книзу двумя руками в блочном тренажере | 8/12 | 27,5 кг | |
| 15.08.2016 | Тяга штанги к подбородку | 4/6 | 42 кг |
| 95,6 кг | 2/12 | 37 кг | |
| Махи гантелями в стороны | 4/5 | по 18 кг | |
| 1/10 | 14 кг | ||
| Отведение руки в сторону в блочном тренажере | 2/15 | по 2,5 кг | |
| Жим ногами | 4/5 | 130 кг | |
| 1/12 | 130 кг | ||
| 17.08.2016 | Вертикальная тяга блока к груди | 4/5 | 147 ед. |
| 95,6 кг | 1/12 | 111 ед. | |
| Горизонтальная тяга блока к груди | 3/5 | 159 ед. | |
| 1/12 | 123 ед. | ||
| Тяга гантели к поясу в наклоне | 1/12 | 18 кг | |
| Подъем гантелей на бицепс стоя | 4/5 | по 20 кг | |
| 1/15 | по 16 кг | ||
| Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя | 2/12 | 27,5 кг | |
| 19.08.2016 | Жим гантелей лежа | 3/6 | по 30 кг |
| 95,8 кг | 1/12 | по 26 кг | |
| Сведение рук в кроссовере | 2/15 | по 10 кг | |
| 1/15 | по 12,5 кг | ||
| Французский жим штанги сидя | 1/10 | 27 кг | |
| 3/10 | 32 кг | ||
| Разгибание гантелей из-за головы попеременно | 3/8 | 14 кг | |
| Жим книзу двумя рукам |