Дневник тренировок

Классический дневник тренировок, переведенный в электронный вид.

0
520
просм.
Гантели в спортзале
Гантели в спортзале

Запись является обновляемой. По мере проведения тренировок, соответствующие данные будут занесены в таблицу ниже. Поэтому, если хотите быть в курсе моих занятий, периодически посещайте эту страницу :)

Данные будут обновляться не каждый раз после тренировки, а примерно 1 раз в неделю, в зависимости от количества проведенных занятий.

Не советую брать за основу то, что вы увидите ниже. У каждого заболевание протекает по-разному, так что думайте, прежде всего, своей головой, а не чужой.

Апрель - Май - Июнь 2017
03.04.2017Жим штанги на скамье с наклоном вверх1/550 кг
98,3 кг1/560 кг
3/570 кг
2/565 кг
1/860 кг
Разведение гантелей на горизонтальной скамье1/8по 11 кг
1/8по 14 кг
2/8по 16 кг
1/8по 14 кг
Французский жим штанги лежа1/1217 кг
3/827 кг
1/2017 кг
Жим книзу в блочном тренажере двумя руками1/1220 кг
1/825 кг
1/1615 кг
05.04.2017Тага штанги к поясу в наклоне2/1050 кг
98 кг2/1060 кг
2/1055 кг
Горизонтальная тяга блока к груди1/1099 ед.
1/8123 ед.
2/8147 ед.
1/15123 ед.
Подъем гантелей на бицепс сидя1/8по 14 кг
3/5по 18 кг
2/12по 14 кг
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя3/2015 кг
07.04.2017Жим гантелей сидя1/5по 18 кг
97,3 кг2/8по 22 кг
2/5по 22 кг
1/5по 20 кг
1/8по 20 кг
Махи с гантелями в строны стоя1/8по 12 кг
3/8по 14 кг
1/8по 12 кг
Отведение руки в сторону на блоке2/55 кг
1/122,5 кг
11.04.2017Жим штанги узким хватом лежа1/830 кг
97,3 кг1/850 кг
2/560 кг
2/655 кг
2/650 кг
1/1240 кг
Французский жим штанги сидя4/827 кг
Подъем штанги на бицепс стоя5/827 кг
Жим книзу в блочном тренажере двумя руками1/1217,5 кг
3/1220 кг
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя3/1220 кг
13.04.2017Жим ногами в тренажере1/1580 кг
97,8 кг1/12130 кг
1/10150 кг
3/10160 кг
1/10150 кг
Разгибания ног в тренажере1/1020 кг
1/1022,5 кг
1/1025 кг
1/1222,5 кг
1/1420 кг
1/1617,5 кг
Сгибание ног в тренажере1/1017,5 кг
1/1020 кг
1/1022,5 кг
1/1025 кг
1/1222,5 кг
1/1420 кг
18.04.2017Жим штанги на скамье с наклоном вверх1/650 кг
98 кг2/570 кг
1/575 кг
1/570 кг
1/565 кг
1/860 кг
Разведение гантелей на горизонтальной скамье2/12по 11 кг
2/8по 14 кг
1/8по 16 кг
Французский жим штанги лежа2/1517 кг
2/827 кг
1/2017 кг
Жим книзу в блочном тренажере двумя руками2/1217,5 кг
1/2017,5 кг
Январь - Февраль - Март 2017
02.01.2017Жим штанги лежа1/650 кг
1/570 кг
1/580 кг
1/380 кг
1/570 кг
Разведение гантелей на скамье3/813 кг
Французский жим штанги лежа3/827 кг
1/627 кг
Жим штанги лежа узким хватом2/850 кг
1/550 кг
04.01.2017Тяга штанги к поясу в наклоне2/860 кг
2/1060 кг
1/860 кг
Шраги с гантелями3/20по 30 кг
Подъем штанги на бицепс стоя3/827 кг
1/627 кг
Подъем штанги на бицепс обратным хватом2/1517 кг
1/1017 кг
Молотки1/10по 10 кг
06.01.2017Жим гантелей сидя3/8по 20 кг
1/8по 15 кг
Тяга штанги к подбородку2/637 кг
1/1037 кг
1/837 кг
Махи с гантелями в стороны стоя3/8по 15 кг
Жим ногами1/1090 кг
3/12130 кг
10.01.2017Жим штанги лежа1/580 кг
1/383 кг
2/480 кг
1/375 кг
Разведение гантелей на горизонтальной скамье1/8по 18 кг
3/8по 15 кг
Французский жим штанги лежа4/827 кг
12.01.2017Тяга штанги к поясу в наклоне2/1060 кг
2/1063 кг
1/863 кг
Шраги с гантелями3/20по 30 кг
Подъем гантелей на бицепс стоя4/8по 16 кг
Молотки3/8по 16 кг
14.01.2017Жим гантелей сидя1/8по 20 кг
2/8по 23 кг
1/7по 20 кг
1/8по 18 кг
Тяга штанги к подбородку1/840 кг
2/845 кг
Махи с гантелями в стороны стоя3/8по 15 кг
1/8по 13 кг
Жим ногами1/10100 кг
1/8140 кг
2/10140 кг
17.01.2017Жим гантелей на скамье с наклоном вверх3/8по 26 кг
1/8по 29 кг
Разведение гантелей на горизонтальной скамье1/10по 10 кг
3/8по 15 кг
2/8по 13 кг
Жим штанги узким хватом лежа1/840 кг
1/650 кг
1/850 кг
1/453 кг
21.01.2017Французский жим штанги лежа5/827 кг
Подъем штанги на бицепс стоя1/827 кг
2/832 кг
2/827 кг
Жим штанги узким хватом лежа1/840 кг
1/853 кг
1/760 кг
Молотки1/12по 14 кг
2/10по 16 кг
1/8по 16 кг
1/12по 14 кг
14.03.2017Жим гантелей на скамье с наклоном вверх1/8по 18 кг
95,3 кг1/8по 22 кг
3/8по 24 кг
Разведение гантелей на горизонтальной скамье2/8по 12 кг
2/8по 14 кг
Жим штанги узким хватом лежа2/840 кг
1/845 кг
1/840 кг
Жим книзу в блочном тренажере двумя руками1/1212,5 кг
3/830 кг
16.03.2017Вертикальная тяга верхнего блока к груди1/8111 ед.
95,7 кг3/8123 ед.
Тяга штанги к поясу в наклоне1/855 кг
2/1055 кг
1/860 кг
Шраги с гантелями3/20по 26 кг
Подъем гантелей на бицепс стоя3/8по 16 кг
Молотки3/8по 14 кг
19.03.2017Жим гантелей на скамье с наклоном вверх1/8по 16 кг
96,7 кг1/8по 22 кг
2/8по 28 кг
1/5по 28 кг
Разведение ганетелей на горизонтальной скамье1/8по 12 кг
3/8по 14 кг
Французский жим штанги лежа1/1017 кг
1/1022 кг
1/1027 кг
1/927 кг
Жим книзу в блочном тренажере двумя руками1/1015 кг
1/825 кг
1/822,5 кг
1/1220 кг
1/1020 кг
23.03.2007Жим гантелей сидя2/8по 20 кг
96,7 кг2/8по 22 кг
Тяга штанги к подбородку1/537 кг
1/637 кг
1/737 кг
1/837 кг
1/1037 кг
Отведение руки в сторону на тросе3/85 кг
Жим ногами1/8130 кг
2/8150 кг
1/10150 кг
26.03.2017Жим гантелей на скамье с наклоном вверх1/8по 18 кг
96,1 кг1/8по 24 кг
2/8по 28 кг
1/5по 28 кг
1/8по 22 кг
Разведение гантелей на горизонтальной скамье1/10по 11 кг
1/8по 14 кг
2/10по 14 кг
Жим штанги узким хватом лежа1/550 кг
2/560 кг
1/655 кг
1/555 кг
Жим книзу в блочном тренажере двумя руками1/1215 кг
3/1225 кг
Сентябрь - Октябрь - Ноябрь 2016
02.09.2016Жим штанги лежа3/578 кг
96,3 кг1/870 кг
Сведение рук в кроссовере3/15по 7,5 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере3/1217,5 кг
3/1225 кг
Разгибание гантелей из-за головы попеременно2/814 кг
05.09.2016Вертикальная тяга блока к груди4/5147 ед.
95,2 кг1/8135 ед.
Горизонтальная тяга блока к груди3/6159 ед.
1/10147 ед.
Шраги с гантелями3/20по 30 кг
Подъем штанги на бицепс стоя3/537 кг
1/837 кг
1/2517 кг
Подъем штанги на бицепс обратным хватом2/1217 кг
1/1517 кг
26.09.2016Жим штанги лежа1/575 кг
94,4 кг3/570 кг
Жим штанги на скамье с наклоном вверх1/550 кг
3/565 кг
Сведение рук в кроссовере3/12по 7,5 кг
Жим штанги лежа узким хватом4/550 кг
Французский жим штанги сидя3/1222 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере1/1225 кг
2/1025 кг
28.09.2016Вертикальная тяга блока к груди2/5135 ед.
94,8 кг2/7135 ед.
Горизонтальная тяга блока к груди1/5147 ед.
1/6147 ед.
1/7147 ед.
1/8147 ед.
Тяга штанги к поясу в наклоне1/860 кг
2/865 кг
Подъем штанги на бицепс стоя1/827 кг
2/632 кг
1/732 кг
Молотки2/10по 18 кг
1/8по 18 кг
Подъем штанги на бицепс обратным хватом3/1512 кг
30.09.2016Жим штанги сидя от груди1/550 кг
94,8 кг1/850 кг
1/555 кг
Тяга штанги к подбородку1/837 кг
3/542 кг
Махи гантелями в стороны2/5по 16 кг
1/8по 16 кг
1/5по 16 кг
Жим ногами1/5130 кг
1/5135 кг
2/8135 кг
1/10135 кг
03.10.2016Жим гантелей лежа3/6по 26 кг
95 кг1/8по 26 кг
Жим штанги на скамье с наклоном вверх3/570 кг
1/1250 кг
Сведение рук в кроссовере1/12по 10 кг
1/10по 10 кг
1/12по 7,5 кг
Французский жим штанги сидя2/532 кг
1/1232 кг
1/1227 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере3/1522,5 кг
06.10.2016Вертикальная тяга блока к груди1/5135 ед.
96 кг1/6135 ед.
1/7135 ед.
1/8135 ед.
Горизонтальная тяга блока к груди1/5159 ед.
2/6159 ед.
1/7159 ед.
Тяга штанги к поясу в наклоне4/1065 кг
Подъем штанги на бицепс стоя2/832 кг
1/732 кг
1/1227 кг
Подъем штанги на бицепс обратным хватом3/2012 кг
11.10.2016Вертикальная тяга блока к груди1/5135 ед.
95,8 кг1/6135 ед.
1/7135 ед.
1/8135 ед.
1/12123 ед.
Горизонтальная тяга блока к груди1/5159 ед.
3/6159 ед.
1/12135 ед.
Тяга штанги к поясу в наклоне3/1065 кг
Подъем штанги на бицепс стоя2/832 кг
1/732 кг
1/1227 кг
Подъем штанги на бицепс обратным хватом3/1517 кг
14.10.2016Жим штанги лежа1/370 кг
95,4 кг1/875 кг
1/675 кг
1/575 кг
1/670 кг
Жим штанги на скамье с наклоном вверх1/570 кг
2/860 кг
1/560 кг
1/1050 кг
Разведение гантелей на скамье1/8по 12 кг
2/10по 12 кг
Французский жим штанги лежа3/827 кг
15.10.2016Жим штанги сидя от груди2/850 кг
94,8 кг2/555 кг
Тяга штанги к подбородку4/547 кг
Махи гантелями в стороны1/5по 16 кг
1/6по 16 кг
1/7по 16 кг
1/8по 16 кг
Жим ногами2/8140 кг
2/10140 кг
18.10.2016Вертикальная тяга блока к груди4/8135 ед.
95,5 кгГоризонтальная тяга блока к груди3/6159 ед.
1/8147 ед.
Тяга штанги к поясу в наклоне3/870 кг
1/1065 кг
Подъем гантелей на бицепс стоя3/8по 16 кг
1/15по 12 кг
Подъем штанги на бицепс обратным хватом2/2017 кг
1/1217 кг
20.10.2016Жим штанги лежа1/360 кг
1/370 кг
2/380 кг
1/580 кг
1/775 кг
Жим штанги на скамье с наклоном вверх1/765 кг
3/470 кг
1/860 кг
Жим штанги лежа узким хватом1/850 кг
3/360 кг
1/850 кг
Сведение рук в кроссовере3/8по 7,5 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере1/1222,5 кг
2/1225 кг
22.10.2016Жим штанги сидя от груди2/855 кг
95,2 кг2/555 кг
1/550 кг
Тяга штанги к подбородку3/647 кг
Махи гантелями в стороны1/5по 16 кг
1/6по 16 кг
1/7по 16 кг
1/8по 16 кг
Жим ногами3/10140 кг
26.10.2016Жим штанги лежа1/560 кг
94,4 кг2/580 кг
1/380 кг
1/765 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере3/1227,5 кг
1/1522,5 кг
Французский жим штанги лежа3/827 кг
28.10.2016Вертикальная тяга блока к груди3/8135 ед.
95,4 кгГоризонтальная тяга блока к груди3/7159 ед.
1/10147 ед.
Тяга штанги к поясу в наклоне3/1070 кг
1/1065 кг
Подъем штанги на бицепс стоя3/832 кг
Подъем штанги на бицепс обратным хватом3/1222 кг
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя2/1227,5 кг
1/1522,5 кг
30.10.2016Жим штанги сидя от груди3/855 кг
95,4 кг1/555 кг
1/850 кг
Тяга штанги к подбородку4/552 кг
Махи гантелями в стороны1/5по 14 кг
1/6по 14 кг
1/7по 14 кг
1/8по 14 кг
1/9по 14 кг
Жим ногами4/10140 кг
02.11.2016Жим штанги лежа1/460 кг
95,4 кг2/580 кг
1/480 кг
1/770 кг
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх3/5по 28 кг
Сведение рук в кроссовере3/10по 7,5 кг
Французский жим штанги лежа3/827 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере3/1227,5 кг
1/1522,5 кг
04.11.2016Тяга штанги к поясу в наклоне3/1270 кг
94,6 кг1/1265 кг
1/865 кг
Горизонтальная тяга блока к груди2/8159 ед.
1/7159 ед.
1/10147 ед.
Подъем штанги на бицепс стоя3/832 кг
Подъем штанги на бицепс обратным хватом1/1220,5 кг
2/1520,5 кг
1/1220,5 кг
06.11.2016Жим штанги сидя от груди4/660 кг
95 кг1/855 кг
Тяга штанги к подбородку4/552 кг
Махи гантелями в стороны4/8по 18 кг
Подъемы ног в висе3/8
09.11.2016Жим штанги лежа1/290 кг
95,8 кг3/580 кг
1/770 кг
Жим штанги на скамье с наклоном вверх3/570 кг
1/860 кг
1/660 кг
Французский жим штанги лежа3/827 кг
1/1517 кг
Сведение рук в кроссовере3/8по 10 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере2/830 кг
1/1227,5 кг
1/1525 кг
12.11.2016Тяга штанги к поясу в наклоне1/1065 кг
95,8 кг3/1265 кг
1/865 кг
Горизонтальная тяга блока к груди2/10147 ед.
1/8147 ед.
Подъем штанги на бицепс стоя4/537 кг
1/1027 кг
Подъем штанги на бицепс обратным хватом1/827 кг
2/1027 кг
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя4/2517,5 кг
19.11.2016Жим штанги лежа1/580 кг
95,7 кг2/585 кг
1/580 кг
Жим штанги на скамье с наклоном вверх5/570 кг
1/765 кг
Подъем штанги на бицепс стоя5/537 кг
1/1032 кг
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя2/2022,5 кг
22.11.2016Жим штанги лежа1/1050 кг
95,6 кг1/575 кг
1/580 кг
1/583 кг
1/578 кг
3/573 кг
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх1/5по 28 кг
Сведение рук в кроссовере3/8по 10 кг
Французский жим штанги лежа4/827 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере1/1230 кг
1/830 кг
1/827,5 кг
1/1225 кг
24.11.2016Жим штанги сидя от груди3/660 кг
96.8 кг2/562,5 кг
1/560 кг
Махи гантелями в стороны3/8по 18 кг
2/5по 20 кг
1/11по 15 кг
Жим ногами1/8140 кг
4/10140 кг
Подъемы ног в висе4/10
27.11.2016Французский жим штанги лежа5/827 кг
96.4 кг1/2017 кг
1/1217 кг
Подъем гантелей на бицепс стоя2/8по 18 кг
2/8по 20 кг
1/5по 20 кг
1/10по 16 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере2/1227,5 кг
2/1225 кг
1/1222,5 кг
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя2/1230 кг
Июнь - Июль - Август 2016
02.06.2016Вертикальная тяга блока к груди3/10135 ед.
94,5 кгГоризонтальная тяга блока к груди3/10147 ед.
Тяга штанги к поясу в наклоне3/860 кг
Жим штанги сидя из-за головы3/860 кг
Махи гантелям