Дневник тренировок

Классический дневник тренировок, переведенный в электронный вид.

0
576
просм.
Гантели в спортзале
Гантели в спортзале

Запись является обновляемой. По мере проведения тренировок, соответствующие данные будут занесены в таблицу ниже. Поэтому, если хотите быть в курсе моих занятий, периодически посещайте эту страницу :)

Данные будут обновляться не каждый раз после тренировки, а примерно 1 раз в неделю, в зависимости от количества проведенных занятий.

Не советую брать за основу то, что вы увидите ниже. У каждого заболевание протекает по-разному, так что думайте, прежде всего, своей головой, а не чужой.

Апрель - Май - Июнь 2017
03.04.2017 Жим штанги на скамье с наклоном вверх 1/5 50 кг
98,3 кг 1/5 60 кг
3/5 70 кг
2/5 65 кг
1/8 60 кг
Разведение гантелей на горизонтальной скамье 1/8 по 11 кг
1/8 по 14 кг
2/8 по 16 кг
1/8 по 14 кг
Французский жим штанги лежа 1/12 17 кг
3/8 27 кг
1/20 17 кг
Жим книзу в блочном тренажере двумя руками 1/12 20 кг
1/8 25 кг
1/16 15 кг
05.04.2017 Тага штанги к поясу в наклоне 2/10 50 кг
98 кг 2/10 60 кг
2/10 55 кг
Горизонтальная тяга блока к груди 1/10 99 ед.
1/8 123 ед.
2/8 147 ед.
1/15 123 ед.
Подъем гантелей на бицепс сидя 1/8 по 14 кг
3/5 по 18 кг
2/12 по 14 кг
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя 3/20 15 кг
07.04.2017 Жим гантелей сидя 1/5 по 18 кг
97,3 кг 2/8 по 22 кг
2/5 по 22 кг
1/5 по 20 кг
1/8 по 20 кг
Махи с гантелями в строны стоя 1/8 по 12 кг
3/8 по 14 кг
1/8 по 12 кг
Отведение руки в сторону на блоке 2/5 5 кг
1/12 2,5 кг
11.04.2017 Жим штанги узким хватом лежа 1/8 30 кг
97,3 кг 1/8 50 кг
2/5 60 кг
2/6 55 кг
2/6 50 кг
1/12 40 кг
Французский жим штанги сидя 4/8 27 кг
Подъем штанги на бицепс стоя 5/8 27 кг
Жим книзу в блочном тренажере двумя руками 1/12 17,5 кг
3/12 20 кг
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя 3/12 20 кг
13.04.2017 Жим ногами в тренажере 1/15 80 кг
97,8 кг 1/12 130 кг
1/10 150 кг
3/10 160 кг
1/10 150 кг
Разгибания ног в тренажере 1/10 20 кг
1/10 22,5 кг
1/10 25 кг
1/12 22,5 кг
1/14 20 кг
1/16 17,5 кг
Сгибание ног в тренажере 1/10 17,5 кг
1/10 20 кг
1/10 22,5 кг
1/10 25 кг
1/12 22,5 кг
1/14 20 кг
18.04.2017 Жим штанги на скамье с наклоном вверх 1/6 50 кг
98 кг 2/5 70 кг
1/5 75 кг
1/5 70 кг
1/5 65 кг
1/8 60 кг
Разведение гантелей на горизонтальной скамье 2/12 по 11 кг
2/8 по 14 кг
1/8 по 16 кг
Французский жим штанги лежа 2/15 17 кг
2/8 27 кг
1/20 17 кг
Жим книзу в блочном тренажере двумя руками 2/12 17,5 кг
1/20 17,5 кг
Январь - Февраль - Март 2017
02.01.2017 Жим штанги лежа 1/6 50 кг
1/5 70 кг
1/5 80 кг
1/3 80 кг
1/5 70 кг
Разведение гантелей на скамье 3/8 13 кг
Французский жим штанги лежа 3/8 27 кг
1/6 27 кг
Жим штанги лежа узким хватом 2/8 50 кг
1/5 50 кг
04.01.2017 Тяга штанги к поясу в наклоне 2/8 60 кг
2/10 60 кг
1/8 60 кг
Шраги с гантелями 3/20 по 30 кг
Подъем штанги на бицепс стоя 3/8 27 кг
1/6 27 кг
Подъем штанги на бицепс обратным хватом 2/15 17 кг
1/10 17 кг
Молотки 1/10 по 10 кг
06.01.2017 Жим гантелей сидя 3/8 по 20 кг
1/8 по 15 кг
Тяга штанги к подбородку 2/6 37 кг
1/10 37 кг
1/8 37 кг
Махи с гантелями в стороны стоя 3/8 по 15 кг
Жим ногами 1/10 90 кг
3/12 130 кг
10.01.2017 Жим штанги лежа 1/5 80 кг
1/3 83 кг
2/4 80 кг
1/3 75 кг
Разведение гантелей на горизонтальной скамье 1/8 по 18 кг
3/8 по 15 кг
Французский жим штанги лежа 4/8 27 кг
12.01.2017 Тяга штанги к поясу в наклоне 2/10 60 кг
2/10 63 кг
1/8 63 кг
Шраги с гантелями 3/20 по 30 кг
Подъем гантелей на бицепс стоя 4/8 по 16 кг
Молотки 3/8 по 16 кг
14.01.2017 Жим гантелей сидя 1/8 по 20 кг
2/8 по 23 кг
1/7 по 20 кг
1/8 по 18 кг
Тяга штанги к подбородку 1/8 40 кг
2/8 45 кг
Махи с гантелями в стороны стоя 3/8 по 15 кг
1/8 по 13 кг
Жим ногами 1/10 100 кг
1/8 140 кг
2/10 140 кг
17.01.2017 Жим гантелей на скамье с наклоном вверх 3/8 по 26 кг
1/8 по 29 кг
Разведение гантелей на горизонтальной скамье 1/10 по 10 кг
3/8 по 15 кг
2/8 по 13 кг
Жим штанги узким хватом лежа 1/8 40 кг
1/6 50 кг
1/8 50 кг
1/4 53 кг
21.01.2017 Французский жим штанги лежа 5/8 27 кг
Подъем штанги на бицепс стоя 1/8 27 кг
2/8 32 кг
2/8 27 кг
Жим штанги узким хватом лежа 1/8 40 кг
1/8 53 кг
1/7 60 кг
Молотки 1/12 по 14 кг
2/10 по 16 кг
1/8 по 16 кг
1/12 по 14 кг
14.03.2017 Жим гантелей на скамье с наклоном вверх 1/8 по 18 кг
95,3 кг 1/8 по 22 кг
3/8 по 24 кг
Разведение гантелей на горизонтальной скамье 2/8 по 12 кг
2/8 по 14 кг
Жим штанги узким хватом лежа 2/8 40 кг
1/8 45 кг
1/8 40 кг
Жим книзу в блочном тренажере двумя руками 1/12 12,5 кг
3/8 30 кг
16.03.2017 Вертикальная тяга верхнего блока к груди 1/8 111 ед.
95,7 кг 3/8 123 ед.
Тяга штанги к поясу в наклоне 1/8 55 кг
2/10 55 кг
1/8 60 кг
Шраги с гантелями 3/20 по 26 кг
Подъем гантелей на бицепс стоя 3/8 по 16 кг
Молотки 3/8 по 14 кг
19.03.2017 Жим гантелей на скамье с наклоном вверх 1/8 по 16 кг
96,7 кг 1/8 по 22 кг
2/8 по 28 кг
1/5 по 28 кг
Разведение ганетелей на горизонтальной скамье 1/8 по 12 кг
3/8 по 14 кг
Французский жим штанги лежа 1/10 17 кг
1/10 22 кг
1/10 27 кг
1/9 27 кг
Жим книзу в блочном тренажере двумя руками 1/10 15 кг
1/8 25 кг
1/8 22,5 кг
1/12 20 кг
1/10 20 кг
23.03.2007 Жим гантелей сидя 2/8 по 20 кг
96,7 кг 2/8 по 22 кг
Тяга штанги к подбородку 1/5 37 кг
1/6 37 кг
1/7 37 кг
1/8 37 кг
1/10 37 кг
Отведение руки в сторону на тросе 3/8 5 кг
Жим ногами 1/8 130 кг
2/8 150 кг
1/10 150 кг
26.03.2017 Жим гантелей на скамье с наклоном вверх 1/8 по 18 кг
96,1 кг 1/8 по 24 кг
2/8 по 28 кг
1/5 по 28 кг
1/8 по 22 кг
Разведение гантелей на горизонтальной скамье 1/10 по 11 кг
1/8 по 14 кг
2/10 по 14 кг
Жим штанги узким хватом лежа 1/5 50 кг
2/5 60 кг
1/6 55 кг
1/5 55 кг
Жим книзу в блочном тренажере двумя руками 1/12 15 кг
3/12 25 кг
Сентябрь - Октябрь - Ноябрь 2016
02.09.2016 Жим штанги лежа 3/5 78 кг
96,3 кг 1/8 70 кг
Сведение рук в кроссовере 3/15 по 7,5 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере 3/12 17,5 кг
3/12 25 кг
Разгибание гантелей из-за головы попеременно 2/8 14 кг
05.09.2016 Вертикальная тяга блока к груди 4/5 147 ед.
95,2 кг 1/8 135 ед.
Горизонтальная тяга блока к груди 3/6 159 ед.
1/10 147 ед.
Шраги с гантелями 3/20 по 30 кг
Подъем штанги на бицепс стоя 3/5 37 кг
1/8 37 кг
1/25 17 кг
Подъем штанги на бицепс обратным хватом 2/12 17 кг
1/15 17 кг
26.09.2016 Жим штанги лежа 1/5 75 кг
94,4 кг 3/5 70 кг
Жим штанги на скамье с наклоном вверх 1/5 50 кг
3/5 65 кг
Сведение рук в кроссовере 3/12 по 7,5 кг
Жим штанги лежа узким хватом 4/5 50 кг
Французский жим штанги сидя 3/12 22 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере 1/12 25 кг
2/10 25 кг
28.09.2016 Вертикальная тяга блока к груди 2/5 135 ед.
94,8 кг 2/7 135 ед.
Горизонтальная тяга блока к груди 1/5 147 ед.
1/6 147 ед.
1/7 147 ед.
1/8 147 ед.
Тяга штанги к поясу в наклоне 1/8 60 кг
2/8 65 кг
Подъем штанги на бицепс стоя 1/8 27 кг
2/6 32 кг
1/7 32 кг
Молотки 2/10 по 18 кг
1/8 по 18 кг
Подъем штанги на бицепс обратным хватом 3/15 12 кг
30.09.2016 Жим штанги сидя от груди 1/5 50 кг
94,8 кг 1/8 50 кг
1/5 55 кг
Тяга штанги к подбородку 1/8 37 кг
3/5 42 кг
Махи гантелями в стороны 2/5 по 16 кг
1/8 по 16 кг
1/5 по 16 кг
Жим ногами 1/5 130 кг
1/5 135 кг
2/8 135 кг
1/10 135 кг
03.10.2016 Жим гантелей лежа 3/6 по 26 кг
95 кг 1/8 по 26 кг
Жим штанги на скамье с наклоном вверх 3/5 70 кг
1/12 50 кг
Сведение рук в кроссовере 1/12 по 10 кг
1/10 по 10 кг
1/12 по 7,5 кг
Французский жим штанги сидя 2/5 32 кг
1/12 32 кг
1/12 27 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере 3/15 22,5 кг
06.10.2016 Вертикальная тяга блока к груди 1/5 135 ед.
96 кг 1/6 135 ед.
1/7 135 ед.
1/8 135 ед.
Горизонтальная тяга блока к груди 1/5 159 ед.
2/6 159 ед.
1/7 159 ед.
Тяга штанги к поясу в наклоне 4/10 65 кг
Подъем штанги на бицепс стоя 2/8 32 кг
1/7 32 кг
1/12 27 кг
Подъем штанги на бицепс обратным хватом 3/20 12 кг
11.10.2016 Вертикальная тяга блока к груди 1/5 135 ед.
95,8 кг 1/6 135 ед.
1/7 135 ед.
1/8 135 ед.
1/12 123 ед.
Горизонтальная тяга блока к груди 1/5 159 ед.
3/6 159 ед.
1/12 135 ед.
Тяга штанги к поясу в наклоне 3/10 65 кг
Подъем штанги на бицепс стоя 2/8 32 кг
1/7 32 кг
1/12 27 кг
Подъем штанги на бицепс обратным хватом 3/15 17 кг
14.10.2016 Жим штанги лежа 1/3 70 кг
95,4 кг 1/8 75 кг
1/6 75 кг
1/5 75 кг
1/6 70 кг
Жим штанги на скамье с наклоном вверх 1/5 70 кг
2/8 60 кг
1/5 60 кг
1/10 50 кг
Разведение гантелей на скамье 1/8 по 12 кг
2/10 по 12 кг
Французский жим штанги лежа 3/8 27 кг
15.10.2016 Жим штанги сидя от груди 2/8 50 кг
94,8 кг 2/5 55 кг
Тяга штанги к подбородку 4/5 47 кг
Махи гантелями в стороны 1/5 по 16 кг
1/6 по 16 кг
1/7 по 16 кг
1/8 по 16 кг
Жим ногами 2/8 140 кг
2/10 140 кг
18.10.2016 Вертикальная тяга блока к груди 4/8 135 ед.
95,5 кг Горизонтальная тяга блока к груди 3/6 159 ед.
1/8 147 ед.
Тяга штанги к поясу в наклоне 3/8 70 кг
1/10 65 кг
Подъем гантелей на бицепс стоя 3/8 по 16 кг
1/15 по 12 кг
Подъем штанги на бицепс обратным хватом 2/20 17 кг
1/12 17 кг
20.10.2016 Жим штанги лежа 1/3 60 кг
1/3 70 кг
2/3 80 кг
1/5 80 кг
1/7 75 кг
Жим штанги на скамье с наклоном вверх 1/7 65 кг
3/4 70 кг
1/8 60 кг
Жим штанги лежа узким хватом 1/8 50 кг
3/3 60 кг
1/8 50 кг
Сведение рук в кроссовере 3/8 по 7,5 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере 1/12 22,5 кг
2/12 25 кг
22.10.2016 Жим штанги сидя от груди 2/8 55 кг
95,2 кг 2/5 55 кг
1/5 50 кг
Тяга штанги к подбородку 3/6 47 кг
Махи гантелями в стороны 1/5 по 16 кг
1/6 по 16 кг
1/7 по 16 кг
1/8 по 16 кг
Жим ногами 3/10 140 кг
26.10.2016 Жим штанги лежа 1/5 60 кг
94,4 кг 2/5 80 кг
1/3 80 кг
1/7 65 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере 3/12 27,5 кг
1/15 22,5 кг
Французский жим штанги лежа 3/8 27 кг
28.10.2016 Вертикальная тяга блока к груди 3/8 135 ед.
95,4 кг Горизонтальная тяга блока к груди 3/7 159 ед.
1/10 147 ед.
Тяга штанги к поясу в наклоне 3/10 70 кг
1/10 65 кг
Подъем штанги на бицепс стоя 3/8 32 кг
Подъем штанги на бицепс обратным хватом 3/12 22 кг
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя 2/12 27,5 кг
1/15 22,5 кг
30.10.2016 Жим штанги сидя от груди 3/8 55 кг
95,4 кг 1/5 55 кг
1/8 50 кг
Тяга штанги к подбородку 4/5 52 кг
Махи гантелями в стороны 1/5 по 14 кг
1/6 по 14 кг
1/7 по 14 кг
1/8 по 14 кг
1/9 по 14 кг
Жим ногами 4/10 140 кг
02.11.2016 Жим штанги лежа 1/4 60 кг
95,4 кг 2/5 80 кг
1/4 80 кг
1/7 70 кг
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх 3/5 по 28 кг
Сведение рук в кроссовере 3/10 по 7,5 кг
Французский жим штанги лежа 3/8 27 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере 3/12 27,5 кг
1/15 22,5 кг
04.11.2016 Тяга штанги к поясу в наклоне 3/12 70 кг
94,6 кг 1/12 65 кг
1/8 65 кг
Горизонтальная тяга блока к груди 2/8 159 ед.
1/7 159 ед.
1/10 147 ед.
Подъем штанги на бицепс стоя 3/8 32 кг
Подъем штанги на бицепс обратным хватом 1/12 20,5 кг
2/15 20,5 кг
1/12 20,5 кг
06.11.2016 Жим штанги сидя от груди 4/6 60 кг
95 кг 1/8 55 кг
Тяга штанги к подбородку 4/5 52 кг
Махи гантелями в стороны 4/8 по 18 кг
Подъемы ног в висе 3/8
09.11.2016 Жим штанги лежа 1/2 90 кг
95,8 кг 3/5 80 кг
1/7 70 кг
Жим штанги на скамье с наклоном вверх 3/5 70 кг
1/8 60 кг
1/6 60 кг
Французский жим штанги лежа 3/8 27 кг
1/15 17 кг
Сведение рук в кроссовере 3/8 по 10 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере 2/8 30 кг
1/12 27,5 кг
1/15 25 кг
12.11.2016 Тяга штанги к поясу в наклоне 1/10 65 кг
95,8 кг 3/12 65 кг
1/8 65 кг
Горизонтальная тяга блока к груди 2/10 147 ед.
1/8 147 ед.
Подъем штанги на бицепс стоя 4/5 37 кг
1/10 27 кг
Подъем штанги на бицепс обратным хватом 1/8 27 кг
2/10 27 кг
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя 4/25 17,5 кг
19.11.2016 Жим штанги лежа 1/5 80 кг
95,7 кг 2/5 85 кг
1/5 80 кг
Жим штанги на скамье с наклоном вверх 5/5 70 кг
1/7 65 кг
Подъем штанги на бицепс стоя 5/5 37 кг
1/10 32 кг
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя 2/20 22,5 кг
22.11.2016 Жим штанги лежа 1/10 50 кг
95,6 кг 1/5 75 кг
1/5 80 кг
1/5 83 кг
1/5 78 кг
3/5 73 кг
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх 1/5 по 28 кг
Сведение рук в кроссовере 3/8 по 10 кг
Французский жим штанги лежа 4/8 27 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере 1/12 30 кг
1/8 30 кг
1/8 27,5 кг
1/12 25 кг
24.11.2016 Жим штанги сидя от груди 3/6 60 кг
96.8 кг 2/5 62,5 кг
1/5 60 кг
Махи гантелями в стороны 3/8 по 18 кг
2/5 по 20 кг
1/11 по 15 кг
Жим ногами 1/8 140 кг
4/10 140 кг
Подъемы ног в висе 4/10
27.11.2016 Французский жим штанги лежа 5/8 27 кг
96.4 кг 1/20 17 кг
1/12 17 кг
Подъем гантелей на бицепс стоя 2/8 по 18 кг
2/8 по 20 кг
1/5 по 20 кг
1/10 по 16 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере 2/12 27,5 кг
2/12 25 кг
1/12 22,5 кг
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя 2/12 30 кг
Июнь - Июль - Август 2016
02.06.2016 Вертикальная тяга блока к груди 3/10 135 ед.
94,5 кг Горизонтальная тяга блока к груди 3/10 147 ед.
Тяга штанги к поясу в наклоне 3/8 60 кг
Жим штанги сидя из-за головы 3/8 60 кг
Махи гантелями в стороны 3/10 по 14 кг
Шраги с гантелями 3/20 по 28 кг
05.06.2016 Жим гантелей на скамье с наклоном вверх 3/8 по 30 кг
93,6 кг Жим книзу двумя руками в блочном тренажере 1/15 20 кг
2/20 20 кг
Подъем штанги на бицепс стоя 3/10 32 кг
Подъем гантелей на бицепс сидя 2/10 по 14 кг
1/12 по 14 кг
Разгибание гантелей из-за головы попеременно 3/10 14 кг
07.06.2016 Французский жим штанги сидя 1/12 32 кг
94,5 кг 1/15 32 кг
1/12 32 кг
1/25 22 кг
1/12 22 кг
Подъем штанги на бицепс стоя 3/10 32 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере 2/20 15 кг
1/18 15 кг
Молотки 3/10 по 20 кг
Отжимания на брусьях 3/10
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя 1/40 15 кг
1/35 15 кг
10.06.2016 Жим гантелей сидя 1/10 по 22 кг
95,1 кг 2/8 по 22 кг
Махи гантелями в стороны 3/10 по 14 кг
Тяга штанги к подбородку 3/10 37 кг
Махи гантелями перед собой попеременно 3/8 по 14 кг
Отведение руки в сторону в блочном тренажере 2/10 5 кг
Жим ногами 1/10 100 кг
1/15 100 кг
12.06.2016 Вертикальная тяга блока к груди 3/10 135 ед.
94,4 кг Горизонтальная тяга блока к груди 3/10 135 ед.
Тяга штанги к поясу в наклоне 3/12 70 кг
Жим ногами 4/12 100 кг
Разгибания ног в тренажере 3/12 37,5 кг
14.06.2016 Жим гантелей на скамье с наклоном вверх 3/8 по 30 кг
95,1 кг Разведение гантелей на скамье 2/8 по 16 кг
1/10 по 16 кг
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх 1/8 по 26 кг
Жим ногами 3/15 100 кг
Сведение рук в кроссовере 2/20 по 7,5 кг
1/15 по 7,5 кг
17.06.2016 Французский жим штанги сидя 3/12 37 кг
95.6 кг Подъем штанги на бицепс стоя 2/10 32 кг
1/12 32 кг
Молотки 3/10 по 22 кг
1/8 по 22 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере 3/20 22,5 кг
Подъем гантелей на бицепс сидя 2/8 по 18 кг
1/8 по 16 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере 2/15 17,5 кг
1/20 17,5 кг
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя 2/15 17,5 кг
1/30 17,5 кг
19.06.2016 Горизонтальная тяга блока к груди 1/8 147 ед.
95,4 кг 1/10 147 ед.
1/12 147 ед.
Тяга штанги к поясу в наклоне 4/12 70 кг
Вертикальная тяга блока к груди 3/12 111 ед.
Махи гантелями в стороны 3/10 по 14 кг
Жим штанги сидя из-за головы 2/10 50 кг
1/11 50 кг
Отведение руки в сторону в блочном тренажере 2/10 по 5 кг
21.06.2016 Жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх 1/8 70 кг
96 кг 1/7 70 кг
1/6 70 кг
1/9 60 кг
1/6 60 кг
Разведение гантелей на скамье 3/8 по 16 кг
2/10 по 14 кг
Сведение рук в кроссовере 4/15 по 7,5 кг
Жим ногами 1/12 100 кг
2/12 105 кг
1/15 105 кг
Разгибания ног в тренажере 2/12 40 кг
1/13 40 кг
24.06.2016 Французский жим штанги сидя 4/12 32 кг
95,4 кг 1/15 32 кг
Подъем штанги на бицепс стоя 4/10 32 кг
1/13 32 кг
Подъем штанги на бицепс обратным хватом 1/12 27 кг
2/30 17 кг
Бицепс 21 1/21 17 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере 3/10 30 кг
2/8 22,5 кг
1/10 22,5 кг
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя 2/12 22,5 кг
1/15 22,5 кг
26.06.2016 Вертикальная тяга блока к груди 3/10 135 ед.
94,9 кг Горизонтальная тяга блока к груди 2/8 147 ед.
1/10 147 ед.
Тяга штанги к подбородку 4/10 32 кг
Махи гантелями в стороны 1/12 по 12 кг
2/15 по 12 кг
Жим штанги сидя от груди 2/10 45 кг
1/12 45 кг
Отведение руки в сторону в блочном тренажере 2/10 по 5 кг
28.06.2016 Жим ногами 4/15 105 кг
95,7 кг Жим гантелей на скамье с наклоном вверх 3/8 по 30 кг
Жим штанги лежа 1/2 80 кг
1/1 90 кг
Разгибания ног в тренажере 3/12 40 кг
Сгибания ног в тренажере 2/10 30 кг
1/12 30 кг
Сведение рук в кроссовере 2/15 по 10 кг
01.07.2016 Махи гантелями в стороны 3/12 по 14 кг
95,1 кг 2/12 по 16 кг
Французский жим штанги сидя 3/20 17 кг
Тяга штанги к подбородку 3/10 37 кг
Подъем штанги на бицепс стоя 3/10 27 кг
Молотки 1/10 по 22 кг
2/8 по 22 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере 2/20 12,5 кг
04.07.2016 Жим гантелей на скамье с наклоном вверх 3/8 по 30 кг
95,2 кг Разведение гантелей на скамье 1/8 по 16 кг
1/10 по 16 кг
1/8 по 16 кг
Сведение рук в кроссовере 2/15 по 10 кг
Жим ногами 1/10 110 кг
1/12 110 кг
1/15 110 кг
1/12 110 кг
06.07.2016 Вертикальная тяга блока к груди 1/10 135 ед.
95,4 кг 1/8 135 ед.
1/10 135 ед.
Горизонтальная тяга блока к груди 3/10 147 ед.
Тяга штанги к подбородку 2/10 37 кг
1/12 37 кг
Махи гантелями в стороны 3/12 по 16 кг
Отведение руки в сторону в блочном тренажере 3/10 по 5 кг
08.07.2016 Французский жим штанги сидя 1/10 27 кг
95,6 кг 3/15 32 кг
Подъем штанги на бицепс стоя 1/8 37 кг
3/8 32 кг
Подъем штанги на бицепс обратным хватом 1/32 17 кг
1/25 17 кг
1/20 17 кг
Подъем штанги на бицепс стоя 1/25 17 кг
Разгибание гантелей из-за головы попеременно 3/12 14 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере 2/12 7,5 кг
1/20 5 кг
11.07.2016 Вертикальная тяга блока к груди 3/10 135 ед.
96,2 кг Горизонтальная тяга блока к груди 3/10 147 ед.
Тяга штанги к поясу в наклоне 3/12 65 кг
Жим штанги сидя от груди 2/10 50 кг
1/8 50 кг
Махи гантелями в стороны 1/12 по 16 кг
1/10 по 16 кг
1/12 по 16 кг
13.07.2016 Жим штанги лежа узким хватом 3/10 50 кг
95,7 кг Жим штанги лежа 1/1 80 кг
Французский жим штанги сидя 3/12 32 кг
Подъем гантелей на бицепс сидя 1/8 по 22 кг
2/8 по 20 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере 1/30 17,5 кг
1/25 30 кг
1/20 22,5 кг
15.07.2016 Жим гантелей на скамье с наклоном вверх 3/8 по 30 кг
94,4 кг Разведение гантелей на скамье 3/10 по 16 кг
Жим ногами 1/13 110 кг
5/15 110 кг
Сведение рук в кроссовере 3/15 по 7,5 кг
18.07.2016 Вертикальная тяга блока к груди 3/10 135 ед.
95,5 кг Горизонтальная тяга блока к груди 3/10 147 ед.
Махи гантелями в стороны 3/12 по 16 кг
Шраги с гантелями 3/20 по 30 кг
Жим штанги сидя от груди 3/10 50 кг
20.07.2016 Французский жим штанги сидя 3/15 32 кг
95 кг Подъем штанги на бицепс обратным хватом 3/20 17 кг
Подъем штанги на бицепс стоя 3/10 32 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере 1/20 22,5 кг
1/15 22,5 кг
1/20 22,5 кг
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя 3/15 25 кг
22.07.2016 Вертикальная тяга блока к груди 2/12 135 ед.
95,2 кг 1/8 135 ед.
Махи гантелями в стороны 3/10 по 16 кг
Жим ногами 2/12 120 кг
1/15 120 кг
Жим штанги сидя от груди 3/10 50 кг
Разгибания ног в тренажере 2/12 35 кг
26.07.2016 Жим штанги лежа 2/10 65 кг
94,8 кг 1/8 70 кг
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх 3/8 по 26 кг
Сведение рук в кроссовере 2/8 по 12,5 кг
1/10 по 10 кг
Жим ногами 3/15 120 кг
Разгибания ног в тренажере 3/12 30 кг
28.07.2016 Вертикальная тяга блока к груди 1/12 135 ед.
95.4 кг 2/10 135 ед.
Горизонтальная тяга блока к груди 3/10 147 ед.
Тяга штанги к подбородку 1/12 37 кг
2/10 37 кг
Махи гантелями в стороны 1/10 по 16 кг
2/12 по 16 кг
Отведение руки в сторону в блочном тренажере 3/10 5 кг
01.08.2016 Жим штанги лежа узким хватом 3/12 50 кг
95,1 кг Французский жим штанги лежа 2/12 27 кг
1/10 27 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере 1/15 20 кг
1/20 20 кг
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта 3/10 по 16 кг
Молотки 3/12 по 18 кг
Подъемы ног в висе 2/10
03.08.2016 Жим штанги лежа 3/5 75 кг
95,4 кг 1/10 65 кг
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх 3/5 по 28 кг
1/10 по 26 кг
Сведение рук в кроссовере 2/15 по 7,5 кг
Французский жим гантели сидя 3/5 30 кг
1/13 28 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере 3/5 27,5 кг
1/20 22,5 кг
05.08.2016 Тяга штанги к подбородку 3/5 42 кг
95,8 кг 1/15 37 кг
1/12 37 кг
Махи гантелями в стороны 3/5 по 18 кг
1/15 по 14 кг
Жим штанги сидя от груди 3/5 60 кг
1/15 40 кг
Жим ногами 3/7 130 кг
1/12 130 кг
Подъемы ног в висе 2/10
09.08.2016 Вертикальная тяга блока к груди 4/5 147 ед.
94,8 кг 1/15 123 ед.
Горизонтальная тяга блока к груди 2/5 159 ед.
Подъем гантелей на бицепс сидя 3/5 по 20 кг
1/12 по 16 кг
Подъем штанги на бицепс стоя 3/5 37 кг
1/15 27 кг
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя 3/6 35 кг
1/20 25 кг
11.08.2016 Жим штанги лежа 3/5 75 кг
95,5 кг 1/9 70 кг
Жим штанги на скамье с наклоном вверх 1/5 50 кг
1/5 60 кг
1/12 50 кг
Разведение гантелей на скамье 2/10 по 18 кг
Жим штанги лежа узким хватом 4/5 60 кг
1/8 50 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере 8/12 27,5 кг
15.08.2016 Тяга штанги к подбородку 4/6 42 кг
95,6 кг 2/12 37 кг
Махи гантелями в стороны 4/5 по 18 кг
1/10 14 кг
Отведение руки в сторону в блочном тренажере 2/15 по 2,5 кг
Жим ногами 4/5 130 кг
1/12 130 кг
17.08.2016 Вертикальная тяга блока к груди 4/5 147 ед.
95,6 кг 1/12 111 ед.
Горизонтальная тяга блока к груди 3/5 159 ед.
1/12 123 ед.
Тяга гантели к поясу в наклоне 1/12 18 кг
Подъем гантелей на бицепс стоя 4/5 по 20 кг
1/15 по 16 кг
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя 2/12 27,5 кг
19.08.2016 Жим гантелей лежа 3/6 по 30 кг
95,8 кг 1/12 по 26 кг
Сведение рук в кроссовере 2/15 по 10 кг
1/15 по 12,5 кг
Французский жим штанги сидя 1/10 27 кг
3/10 32 кг
Разгибание гантелей из-за головы попеременно 3/8 14 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере 3/8 32,5 кг
1/15 25 кг
23.08.2016 Жим штанги сидя от груди 1/5 50 кг
95,6 кг 3/5 55 кг
1/10 50 кг
Тяга штанги к подбородку 3/5 47 кг
1/12 37 кг
Махи гантелями в стороны 3/5 по 18 кг
1/12 по 14 кг
Жим ногами 3/12 135 кг
1/10 135 кг
25.08.2016 Жим штанги лежа 4/5 75 кг
95,4 кг 1/8 65 кг
Жим штанги на скамье с наклоном вверх 3/5 60 кг
1/12 50 кг
Разведение гантелей на скамье 2/8 по 18 кг
Жим штанги лежа узким хватом 3/5 55 кг
1/9 50 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере 3/12 25 кг
29.08.2016 Вертикальная тяга блока к груди 4/5 147 ед.
95,6 кг 1/15 123 ед.
Горизонтальная тяга блока к груди 1/5 159 ед.
2/6 159 ед.
1/12 135 ед.
Шраги с гантелями 2/20 по 30 кг
Подъем штанги на бицепс стоя 4/5 37 кг
1/12 27 кг
Подъем штанги на бицепс обратным хватом 1/20 17 кг
1/12 17 кг
31.08.2016 Тяга штанги к подбородку 4/5 47 кг
95,7 кн 1/12 37 кг
Махи гантелями в стороны 3/5 по 18 кг
1/8 по 18 кг
1/12 по 14 кг
Махи гантелями перед собой попеременно 1/8 по 11 кг
1/10 по 11 кг
1/12 по 11 кг
Жим ногами 3/8 135 кг
1/12 135 кг
Март - Апрель - Май 2016
26.03.2016 Жим штанги лежа 3/8 60 кг
92,4 кг Разведение гантелей на скамье 3/8 по 14 кг
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх 2/8 по 20 кг
Подъем штанги на бицепс стоя 4/8 по 27 кг
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя 3/25 15 кг
29.03.2016 Французский жим штанги сидя 3/12 27 кг
93 кг 1/10 27 кг
Подъем штанги на бицепс стоя 2/12 27 кг
1/10 27 кг
1/8 27 кг
Жим штанги лежа узким хватом 3/8 40 кг
1/6 40 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере 2/17 15 кг
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя 2/30 15 кг
31.03.2016 Вертикальная тяга блока к груди 3/12 99 ед.
93 кг Горизонтальная тяга блока к груди 2/12 111 ед.
Жим штанги сидя из-за головы 3/10 40 кг
Махи с гантелями в стороны 2/8 по 9 кг
1/10 по 9 кг
Шраги со штангой 3/25 50 кг
02.04.2016 Жим штанги на скамье с наклоном вверх 3/8 60 кг
93 кг Разведение гантелей на скамье 3/8 по 14 кг
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх 2/8 по 22 кг
Жим штанги лежа узким хватом 3/8 40 кг
Разгибание гантелей из-за головы попеременно 2/10 8 кг
1/12 8 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере 2/20 15 кг
05.04.2016 Жим штанги лежа 1/3 65 кг
93,3 кг 2/4 70 кг
Жим штанги лежа узким хватом 2/8 45 кг
1/10 45 кг
Французский жим штанги сидя 3/12 27 кг
Подъем штанги на бицепс стоя 3/10 27 кг
Молотки 3/8 по 20 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере 2/25 12,5 кг
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя 1/30 12,5 кг
1/35 12,5 кг
08.04.2016 Жим штанги лежа 1/3 45 кг
93,2 кг 1/3 65 кг
1/2 75 кг
1/1 75 кг
Вертикальная тяга блока к груди 2/10 111 ед.
1/13 111 ед.
Горизонтальная тяга блока к груди 1/12 111 ед.
2/10 123 ед.
Тяга гантели к поясу в наклоне 2/10 16 кг
Тяга штанги к подбородку 1/10 27 кг
1/12 27 кг
10.04.2016 Жим гантелей на скамье с наклоном вверх 3/10 по 24 кг
93,4 кг Сведение рук в кроссовере 1/15 по 5 кг
1/15 по 7,5 кг
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх 1/10 20 кг
1/8 20 кг
Жим штанги лежа узким хватом 1/10 45 кг
2/8 45 кг
Французский жим штанги сидя 1/8 27 кг
2/12 27 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере 1/20 15 кг
1/30 7,5 кг
13.04.2016 Жим штанги лежа 1/3 55 кг
93,3 кг 2/3 75 кг
1/2 75 кг
Французский жим штанги сидя 2/12 27 кг
1/20 27 кг
Подъем штанги на бицепс стоя 2/12 27 кг
1/10 27 кг
Молотки 2/10 по 18 кг
1/11 по 18 кг
Разгибание гантелей из-за головы попеременно 3/12 11 кг
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя 1/60 10 кг
1/50 10 кг
15.04.2016 Жим штанги сидя из-за головы 1/10 45 кг
93,5 кг 2/10 50 кг
1/11 50 кг
Тяга штанги к подбородку 4/12 27 кг
Шраги с гантелями 3/20 по 28 кг
Отведение руки в сторону в блочном тренажере 2/18 2,5 кг
17.04.2016 Жим штанги лежа 3/8 60 кг
93,6 кг Жим штанги на скамье с наклоном вверх 3/6 60 кг
Разведение гантелей на скамье 2/8 по 14 кг
1/9 по 14 кг
Жим ногами 2/12 80 кг
1/15 80 кг
Разгибания ног в тренажере 2/15 20 кг
1/20 20 кг
21.04.2016 Французский жим штанги лежа 3/10 27 кг
93,2 кг Подъем штанги на бицепс стоя 2/10 27 кг
1/11 27 кг
Подъем гантелей на бицепс сидя 2/8 по 18 кг
1/6 по 18 кг
Французский жим штанги сидя 1/10 27 кг
1/15 27 кг
1/18 27 кг
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя 2/25 25 кг
23.04.2016 Вертикальная тяга блока к груди 1/10 111 ед.
93,2 кг 1/12 111 ед.
1/15 111 ед.
Горизонтальная тяга блока к груди 1/10 123 ед.
2/12 123 ед.
Тяга гантели к поясу в наклоне 2/12 18 кг
Махи с гантелями в стороны в наклоне 3/10 по 8 кг
Жим штанги сидя из-за головы 2/10 50 кг
1/8 50 кг
24.04.2016 Жим гантелей на скамье с наклоном вверх 1/12 по 24 кг
94 кг 2/10 по 24 кг
Жим штанги лежа 1/10 60 кг
1/8 70 кг
1/7 70 кг
Сведение рук в кроссовере 2/15 по 7,5 кг
Разгибания ног в тренажере 1/10 22,5 кг
1/15 22,5 кг
1/20 22,5 кг
Сгибания ног в тренажере 2/12 22,5 кг
24.04.2016 Жим штанги лежа узким хватом 2/12 45 кг
93,3 кг 1/6 50 кг
Французский жим штанги сидя 3/12 32 кг
Подъем штанги на бицепс стоя 1/12 27 кг
2/8 32 кг
Молотки 3/8 по 20 кг
Подъем гантелей на бицепс стоя 2/8 по 20 кг
Разгибание гантелей из-за головы попеременно 3/12 11 кг
30.04.2016 Вертикальная тяга блока к груди 1/12 111 ед.
93.3 кг 1/12 123 ед.
1/10 123 ед.
Тяга штанги к поясу в наклоне 2/12 50 кг
1/15 50 кг
Вертикальная тяга блока к груди 1/20 87 ед.
Тяга штанги к подбородку 1/10 27 кг
1/10 32 кг
1/9 32 кг
Махи с гантелями в стороны стоя 3/10 по 11 кг
Шраги со штангой 2/25 50 кг
02.05.2016 Жим гантелей на скамье с наклоном вверх 3/8 по 26 кг
93,8 кг Разведение гантелей на скамье 3/8 по 16 кг
Сведение рук в кроссовере 1/15 по 7,5 кг
1/10 по 9 кг
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх 2/8 по 22 кг
Жим ногами 2/12 90 кг
1/15 90 кг
Разгибания ног в тренажере 1/10 25 кг
2/12 25 кг
Сгибания ног в тренажере 2/10 22,5 кг
04.05.2016 Жим штанги лежа узким хватом 1/10 45 кг
93,8 кг 1/8 55 кг
1/6 60 кг
Французский жим штанги сидя 3/12 32 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере 2/12 20 кг
Подъем штанги на бицепс стоя 1/10 27 кг
1/8 32 кг
Подъем гантелей на бицепс сидя 3/8 по 18 кг
Молотки 2/12 по 18 кг
07.05.2016 Вертикальная тяга блока к груди 1/8 123 ед.
94,2 кг 1/10 123 ед.
1/12 123 ед.
Горизонтальная тяга блока к груди 2/8 135 ед.
1/12 135 ед.
Тяга штанги к поясу в наклоне 3/12 60 кг
Махи гантелями в стороны 1/8 по 11 кг
1/10 по 11 кг
1/8 по 11 кг
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх 3/8 по 22 кг
Отведение руки в сторону в блочном тренажере 1/8 5 кг
10.05.2016 Жим гантелей на скамье с наклоном вверх 1/10 по 26 кг
93,9 кг 2/8 по 26 кг
1/6 по 26 кг
Разведение гантелей на скамье 3/8 по 16 кг
Сведение рук в кроссовере 2/15 по 7,5 кг
1/10 по 10 кг
Подъем штанги на бицепс стоя 3/8 32 кг
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя 1/15 22,5 кг
1/20 22,5 кг
12.05.2016 Французский жим штанги сидя 3/12 32 кг
93,8 кг 1/15 32 кг
Подъем штанги на бицепс стоя 2/12 27 кг
2/13 27 кг
Подъем гантелей на бицепс сидя 3/8 по 18 кг
Разгибание гантелей из-за головы попеременно 3/12 12 кг
14.05.2016 Вертикальная тяга блока к груди 2/8 123 ед.
93,9 кг 1/10 123 ед.
Горизонтальная тяга блока к груди 1/8 135 ед.
1/10 135 ед.
1/12 135 ед.
Тяга штанги к поясу в наклоне 2/12 60 кг
1/10 60 кг
Махи гантелями в стороны 1/8 по 12 кг
1/10 по 12 кг
1/12 по 12 кг
Махи гантелями перед собой попеременно 1/8 по 12 кг
1/10 по 12 кг
1/12 по 12 кг
Тяга штанги к подбородку 2/10 27 кг
1/12 27 кг
17.05.2016 Жим гантелей на скамье с наклоном вверх 3/10 по 26 кг
94,3 1/8 по 26 кг
Разведение гантелей на скамье 3/8 по 16 кг
1/10 по 16 кг
Сведение рук в кроссовере 2/12 по 10 кг
Жим ногами 1/10 80 кг
3/12 90 кг
Разгибания ног в тренажере 1/12 27,5 кг
2/15 27,5 кг
19.05.2016 Жим штанги лежа узким хватом 1/3 45 кг
95,3 кг 1/8 50 кг
1/8 60 кг
1/4 65 кг
Французский жим штанги сидя 2/10 37 кг
1/12 37 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере 3/15 17,5 кг
Подъем штанги на бицепс стоя 2/12 32 кг
1/10 32 кг
1/30 17 кг
Разгибание гантелей из-за головы попеременно 2/15 12 кг
1/12 12 кг
Подъем гантелей на бицепс стоя 1/12 по 18 кг
21.05.2016 Вертикальная тяга блока к груди 3/10 123 ед.
94,3 кг Горизонтальная тяга блока к груди 2/8 147 ед.
1/10 147 ед.
Тяга штанги к поясу в наклоне 1/10 70 кг
2/12 70 кг
1/10 70 кг
Жим штанги сидя из-за головы 1/10 65 кг
1/8 65 кг
1/8 60 кг
Махи гантелями в стороны 3/10 по 14 кг
Шраги с гантелями 3/10 по 28 кг
24.05.2016 Жим гантелей на скамье с наклоном вверх 4/8 по 28 кг
94.9 кг Разведение гантелей на скамье 3/8 по 16 кг
Сведение рук в кроссовере 2/20 по 7,5 кг
Жим ногами 1/10 80 кг
2/12 90 кг
1/20 90 кг
Разгибания ног в тренажере 2/12 32,5 кг
1/15 32,5 кг
26.05.2016 Французский жим штанги сидя 2/12 37 кг
95 кг 1/10 37 кг
Разгибание гантелей из-за головы попеременно 3/12 14 кг
Подъем штанги на бицепс стоя 3/12 32 кг
1/20 22 кг
Молотки 2/8 по 20 кг
1/10 по 20 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере 3/20 15 кг
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя 3/20 27,5 кг
29.05.2016 Вертикальная тяга блока к груди 2/10 123 ед.
94,1 кг 1/12 123 ед.
Горизонтальная тяга блока к груди 2/8 147 ед.
1/10 147 ед.
Тяга штанги к поясу в наклоне 1/10 70 кг
1/15 70 кг
3/12 70 кг
Жим штанги сидя из-за головы 1/12 50 кг
1/10 60 кг
2/8 60 кг
Махи гантелями в стороны 3/10 по 14 кг
Тяга штанги к подбородку 3/8 37 кг
31.05.2016 Жим гантелей на скамье с наклоном вверх 1/10 по 28 кг
95 кг 3/8 по 28 кг
Разведение гантелей на скамье 2/8 по 16 кг
1/10 по 16 кг
Сведение рук в кроссовере 2/10 по 12,5 кг
1/8 по 12,5 кг
Жим ногами 1/10 100 кг
2/12 100 кг
Разгибания ног в тренажере 1/12 35 кг
2/15 35 кг
Февраль 2016
09.02.2016 Жим штанги лежа 1/3 45 кг
92,8 кг 1/3 65 кг
1/3 80 кг
1/2 85 кг
Французский жим штанги лежа 3/8 27 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере 3/20 12,5 кг
Подъем гантелей на бицепс стоя 1/8 по 16 кг
1/10 по 16 кг
Молотки 1/12 по 16 кг
1/10 по 16 кг
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя 1/23 17,5 кг
1/20 17,5 кг
11.02.2016 Жим штанги лежа 1/3 55 кг
93,5 кг 1/3 75 кг
1/1 85 кг
1/8 65 кг
Французский жим штанги сидя 3/12 27 кг
Тяга штанги к подбородку 2/10 27 кг
1/12 27 кг
Махи с гантелями в стороны 2/8 по 9 кг
1/10 по 9 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере 2/20 12,5 кг
1/23 12,5 кг
Подъем штанги на бицепс стоя 1/10 27 кг
1/8 27 кг
13.02.2016 Жим штанги лежа 1/6 70 кг
93,1 кг 1/8 65 кг
1/8 60 кг
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх 3/8 по 24 кг
Разведение гантелей на скамье 3/8 по 14 кг
Подъем штанги на бицепс стоя 3/10 27 кг
Подъем гантелей на бицепс сидя 2/10 по 16 кг
Молотки 3/12 по 16 кг
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя 2/20 17,5 кг
1/20 15 кг
17.02.2016 Тяга штанги к подбородку 3/12 27 кг
93,9 кг Махи с гантелями в стороны 1/12 по 9 кг
1/10 по 9 кг
Подъем гантелей на бицепс сидя 2/8 по 20 кг
1/8 по 20 кг
Бицепс 21 2/21 17 кг
Молотки 3/8 по 20 кг
Французский жим штанги стоя 3/15 17 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере 1/25 15 кг
2/20 15 кг
20.02.2016 Жим штанги лежа 1/3 45 кг
93,7 кг 1/2 85 кг
2/6 70 кг
1/4 70 кг
Сведение рук в кроссовере 3/10 по 10 кг
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх 2/8 по 24 кг
1/6 по 24 кг
Жим штанги лежа узким хватом 2/4 55 кг
1/5 55 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере 2/20 17,5 кг
1/15 17,5 кг
23.02.2016 Вертикальная тяга блока к груди 3/12 111 ед.
93,6 кг Горизонтальная тяга блока к груди 3/12 111 ед.
Вертикальная тяга блока за спину 1/12 111 ед.
1/7 111 ед.
Подъем гантелей на бицепс сидя 3/8 по 18 кг
Молотки 3/12 по 18 кг
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя 2/20 17,5 кг
1/23 17,5 кг
27.02.2016 Жим гантелей на скамье с наклоном вверх 3/10 по 24 кг
93,7 кг Разведение гантелей на скамье 3/8 по 14 кг
Подъем гантелей на бицепс сидя 2/10 по 18 кг
Подъем штанги на бицепс стоя 3/10 27 кг
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя 2/25 17,5 кг
Поделиться

КОММЕНТИРОВАТЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here