Дневник тренировок

Классический дневник тренировок, переведенный в электронный вид.

0
467
просм.
Гантели в спортзале
Гантели в спортзале

Запись является обновляемой. По мере проведения тренировок, соответствующие данные будут занесены в таблицу ниже. Поэтому, если хотите быть в курсе моих занятий, периодически посещайте эту страницу :)

Данные будут обновляться не каждый раз после тренировки, а примерно 1 раз в неделю, в зависимости от количества проведенных занятий.

Не советую брать за основу то, что вы увидите ниже. У каждого заболевание протекает по-разному, так что думайте, прежде всего, своей головой, а не чужой.

Апрель - Май - Июнь 2017
03.04.2017Жим штанги на скамье с наклоном вверх1/550 кг
98,3 кг1/560 кг
3/570 кг
2/565 кг
1/860 кг
Разведение гантелей на горизонтальной скамье1/8по 11 кг
1/8по 14 кг
2/8по 16 кг
1/8по 14 кг
Французский жим штанги лежа1/1217 кг
3/827 кг
1/2017 кг
Жим книзу в блочном тренажере двумя руками1/1220 кг
1/825 кг
1/1615 кг
05.04.2017Тага штанги к поясу в наклоне2/1050 кг
98 кг2/1060 кг
2/1055 кг
Горизонтальная тяга блока к груди1/1099 ед.
1/8123 ед.
2/8147 ед.
1/15123 ед.
Подъем гантелей на бицепс сидя1/8по 14 кг
3/5по 18 кг
2/12по 14 кг
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя3/2015 кг
07.04.2017Жим гантелей сидя1/5по 18 кг
97,3 кг2/8по 22 кг
2/5по 22 кг
1/5по 20 кг
1/8по 20 кг
Махи с гантелями в строны стоя1/8по 12 кг
3/8по 14 кг
1/8по 12 кг
Отведение руки в сторону на блоке2/55 кг
1/122,5 кг
11.04.2017Жим штанги узким хватом лежа1/830 кг
97,3 кг1/850 кг
2/560 кг
2/655 кг
2/650 кг
1/1240 кг
Французский жим штанги сидя4/827 кг
Подъем штанги на бицепс стоя5/827 кг
Жим книзу в блочном тренажере двумя руками1/1217,5 кг
3/1220 кг
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя3/1220 кг
13.04.2017Жим ногами в тренажере1/1580 кг
97,8 кг1/12130 кг
1/10150 кг
3/10160 кг
1/10150 кг
Разгибания ног в тренажере1/1020 кг
1/1022,5 кг
1/1025 кг
1/1222,5 кг
1/1420 кг
1/1617,5 кг
Сгибание ног в тренажере1/1017,5 кг
1/1020 кг
1/1022,5 кг
1/1025 кг
1/1222,5 кг
1/1420 кг
18.04.2017Жим штанги на скамье с наклоном вверх1/650 кг
98 кг2/570 кг
1/575 кг
1/570 кг
1/565 кг
1/860 кг
Разведение гантелей на горизонтальной скамье2/12по 11 кг
2/8по 14 кг
1/8по 16 кг
Французский жим штанги лежа2/1517 кг
2/827 кг
1/2017 кг
Жим книзу в блочном тренажере двумя руками2/1217,5 кг
1/2017,5 кг
Январь - Февраль - Март 2017
02.01.2017Жим штанги лежа1/650 кг
1/570 кг
1/580 кг
1/380 кг
1/570 кг
Разведение гантелей на скамье3/813 кг
Французский жим штанги лежа3/827 кг
1/627 кг
Жим штанги лежа узким хватом2/850 кг
1/550 кг
04.01.2017Тяга штанги к поясу в наклоне2/860 кг
2/1060 кг
1/860 кг
Шраги с гантелями3/20по 30 кг
Подъем штанги на бицепс стоя3/827 кг
1/627 кг
Подъем штанги на бицепс обратным хватом2/1517 кг
1/1017 кг
Молотки1/10по 10 кг
06.01.2017Жим гантелей сидя3/8по 20 кг
1/8по 15 кг
Тяга штанги к подбородку2/637 кг
1/1037 кг
1/837 кг
Махи с гантелями в стороны стоя3/8по 15 кг
Жим ногами1/1090 кг
3/12130 кг
10.01.2017Жим штанги лежа1/580 кг
1/383 кг
2/480 кг
1/375 кг
Разведение гантелей на горизонтальной скамье1/8по 18 кг
3/8по 15 кг
Французский жим штанги лежа4/827 кг
12.01.2017Тяга штанги к поясу в наклоне2/1060 кг
2/1063 кг
1/863 кг
Шраги с гантелями3/20по 30 кг
Подъем гантелей на бицепс стоя4/8по 16 кг
Молотки3/8по 16 кг
14.01.2017Жим гантелей сидя1/8по 20 кг
2/8по 23 кг
1/7по 20 кг
1/8по 18 кг
Тяга штанги к подбородку1/840 кг
2/845 кг
Махи с гантелями в стороны стоя3/8по 15 кг
1/8по 13 кг
Жим ногами1/10100 кг
1/8140 кг
2/10140 кг
17.01.2017Жим гантелей на скамье с наклоном вверх3/8по 26 кг
1/8по 29 кг
Разведение гантелей на горизонтальной скамье1/10по 10 кг
3/8по 15 кг
2/8по 13 кг
Жим штанги узким хватом лежа1/840 кг
1/650 кг
1/850 кг
1/453 кг
21.01.2017Французский жим штанги лежа5/827 кг
Подъем штанги на бицепс стоя1/827 кг
2/832 кг
2/827 кг
Жим штанги узким хватом лежа1/840 кг
1/853 кг
1/760 кг
Молотки1/12по 14 кг
2/10по 16 кг
1/8по 16 кг
1/12по 14 кг
14.03.2017Жим гантелей на скамье с наклоном вверх1/8по 18 кг
95,3 кг1/8по 22 кг
3/8по 24 кг
Разведение гантелей на горизонтальной скамье2/8по 12 кг
2/8по 14 кг
Жим штанги узким хватом лежа2/840 кг
1/845 кг
1/840 кг
Жим книзу в блочном тренажере двумя руками1/1212,5 кг
3/830 кг
16.03.2017Вертикальная тяга верхнего блока к груди1/8111 ед.
95,7 кг3/8123 ед.
Тяга штанги к поясу в наклоне1/855 кг
2/1055 кг
1/860 кг
Шраги с гантелями3/20по 26 кг
Подъем гантелей на бицепс стоя3/8по 16 кг
Молотки3/8по 14 кг
19.03.2017Жим гантелей на скамье с наклоном вверх1/8по 16 кг
96,7 кг1/8по 22 кг
2/8по 28 кг
1/5по 28 кг
Разведение ганетелей на горизонтальной скамье1/8по 12 кг
3/8по 14 кг
Французский жим штанги лежа1/1017 кг
1/1022 кг
1/1027 кг
1/927 кг
Жим книзу в блочном тренажере двумя руками1/1015 кг
1/825 кг
1/822,5 кг
1/1220 кг
1/1020 кг
23.03.2007Жим гантелей сидя2/8по 20 кг
96,7 кг2/8по 22 кг
Тяга штанги к подбородку1/537 кг
1/637 кг
1/737 кг
1/837 кг
1/1037 кг
Отведение руки в сторону на тросе3/85 кг
Жим ногами1/8130 кг
2/8150 кг
1/10150 кг
26.03.2017Жим гантелей на скамье с наклоном вверх1/8по 18 кг
96,1 кг1/8по 24 кг
2/8по 28 кг
1/5по 28 кг
1/8по 22 кг
Разведение гантелей на горизонтальной скамье1/10по 11 кг
1/8по 14 кг
2/10по 14 кг
Жим штанги узким хватом лежа1/550 кг
2/560 кг
1/655 кг
1/555 кг
Жим книзу в блочном тренажере двумя руками1/1215 кг
3/1225 кг
Сентябрь - Октябрь - Ноябрь 2016
02.09.2016Жим штанги лежа3/578 кг
96,3 кг1/870 кг
Сведение рук в кроссовере3/15по 7,5 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере3/1217,5 кг
3/1225 кг
Разгибание гантелей из-за головы попеременно2/814 кг
05.09.2016Вертикальная тяга блока к груди4/5147 ед.
95,2 кг1/8135 ед.
Горизонтальная тяга блока к груди3/6159 ед.
1/10147 ед.
Шраги с гантелями3/20по 30 кг
Подъем штанги на бицепс стоя3/537 кг
1/837 кг
1/2517 кг
Подъем штанги на бицепс обратным хватом2/1217 кг
1/1517 кг
26.09.2016Жим штанги лежа1/575 кг
94,4 кг3/570 кг
Жим штанги на скамье с наклоном вверх1/550 кг
3/565 кг
Сведение рук в кроссовере3/12по 7,5 кг
Жим штанги лежа узким хватом4/550 кг
Французский жим штанги сидя3/1222 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере1/1225 кг
2/1025 кг
28.09.2016Вертикальная тяга блока к груди2/5135 ед.
94,8 кг2/7135 ед.
Горизонтальная тяга блока к груди1/5147 ед.
1/6147 ед.
1/7147 ед.
1/8147 ед.
Тяга штанги к поясу в наклоне1/860 кг
2/865 кг
Подъем штанги на бицепс стоя1/827 кг
2/632 кг
1/732 кг
Молотки2/10по 18 кг
1/8по 18 кг
Подъем штанги на бицепс обратным хватом3/1512 кг
30.09.2016Жим штанги сидя от груди1/550 кг
94,8 кг1/850 кг
1/555 кг
Тяга штанги к подбородку1/837 кг
3/542 кг
Махи гантелями в стороны2/5по 16 кг
1/8по 16 кг
1/5по 16 кг
Жим ногами1/5130 кг
1/5135 кг
2/8135 кг
1/10135 кг
03.10.2016Жим гантелей лежа3/6по 26 кг
95 кг1/8по 26 кг
Жим штанги на скамье с наклоном вверх3/570 кг
1/1250 кг
Сведение рук в кроссовере1/12по 10 кг
1/10по 10 кг
1/12по 7,5 кг
Французский жим штанги сидя2/532 кг
1/1232 кг
1/1227 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере3/1522,5 кг
06.10.2016Вертикальная тяга блока к груди1/5135 ед.
96 кг1/6135 ед.
1/7135 ед.
1/8135 ед.
Горизонтальная тяга блока к груди1/5159 ед.
2/6159 ед.
1/7159 ед.
Тяга штанги к поясу в наклоне4/1065 кг
Подъем штанги на бицепс стоя2/832 кг
1/732 кг
1/1227 кг
Подъем штанги на бицепс обратным хватом3/2012 кг
11.10.2016Вертикальная тяга блока к груди1/5135 ед.
95,8 кг1/6135 ед.
1/7135 ед.
1/8135 ед.
1/12123 ед.
Горизонтальная тяга блока к груди1/5159 ед.
3/6159 ед.
1/12135 ед.
Тяга штанги к поясу в наклоне3/1065 кг
Подъем штанги на бицепс стоя2/832 кг
1/732 кг
1/1227 кг
Подъем штанги на бицепс обратным хватом3/1517 кг
14.10.2016Жим штанги лежа1/370 кг
95,4 кг1/875 кг
1/675 кг
1/575 кг
1/670 кг
Жим штанги на скамье с наклоном вверх1/570 кг
2/860 кг
1/560 кг
1/1050 кг
Разведение гантелей на скамье1/8по 12 кг
2/10по 12 кг
Французский жим штанги лежа3/827 кг
15.10.2016Жим штанги сидя от груди2/850 кг
94,8 кг2/555 кг
Тяга штанги к подбородку4/547 кг
Махи гантелями в стороны1/5по 16 кг
1/6по 16 кг
1/7по 16 кг
1/8по 16 кг
Жим ногами2/8140 кг
2/10140 кг
18.10.2016Вертикальная тяга блока к груди4/8135 ед.
95,5 кгГоризонтальная тяга блока к груди3/6159 ед.
1/8147 ед.
Тяга штанги к поясу в наклоне3/870 кг
1/1065 кг
Подъем гантелей на бицепс стоя3/8по 16 кг
1/15по 12 кг
Подъем штанги на бицепс обратным хватом2/2017 кг
1/1217 кг
20.10.2016Жим штанги лежа1/360 кг
1/370 кг
2/380 кг
1/580 кг
1/775 кг
Жим штанги на скамье с наклоном вверх1/765 кг
3/470 кг
1/860 кг
Жим штанги лежа узким хватом1/850 кг
3/360 кг
1/850 кг
Сведение рук в кроссовере3/8по 7,5 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере1/1222,5 кг
2/1225 кг
22.10.2016Жим штанги сидя от груди2/855 кг
95,2 кг2/555 кг
1/550 кг
Тяга штанги к подбородку3/647 кг
Махи гантелями в стороны1/5по 16 кг
1/6по 16 кг
1/7по 16 кг
1/8по 16 кг
Жим ногами3/10140 кг
26.10.2016Жим штанги лежа1/560 кг
94,4 кг2/580 кг
1/380 кг
1/765 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере3/1227,5 кг
1/1522,5 кг
Французский жим штанги лежа3/827 кг
28.10.2016Вертикальная тяга блока к груди3/8135 ед.
95,4 кгГоризонтальная тяга блока к груди3/7159 ед.
1/10147 ед.
Тяга штанги к поясу в наклоне3/1070 кг
1/1065 кг
Подъем штанги на бицепс стоя3/832 кг
Подъем штанги на бицепс обратным хватом3/1222 кг
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя2/1227,5 кг
1/1522,5 кг
30.10.2016Жим штанги сидя от груди3/855 кг
95,4 кг1/555 кг
1/850 кг
Тяга штанги к подбородку4/552 кг
Махи гантелями в стороны1/5по 14 кг
1/6по 14 кг
1/7по 14 кг
1/8по 14 кг
1/9по 14 кг
Жим ногами4/10140 кг
02.11.2016Жим штанги лежа1/460 кг
95,4 кг2/580 кг
1/480 кг
1/770 кг
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх3/5по 28 кг
Сведение рук в кроссовере3/10по 7,5 кг
Французский жим штанги лежа3/827 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере3/1227,5 кг
1/1522,5 кг
04.11.2016Тяга штанги к поясу в наклоне3/1270 кг
94,6 кг1/1265 кг
1/865 кг
Горизонтальная тяга блока к груди2/8159 ед.
1/7159 ед.
1/10147 ед.
Подъем штанги на бицепс стоя3/832 кг
Подъем штанги на бицепс обратным хватом1/1220,5 кг
2/1520,5 кг
1/1220,5 кг
06.11.2016Жим штанги сидя от груди4/660 кг
95 кг1/855 кг
Тяга штанги к подбородку4/552 кг
Махи гантелями в стороны4/8по 18 кг
Подъемы ног в висе3/8
09.11.2016Жим штанги лежа1/290 кг
95,8 кг3/580 кг
1/770 кг
Жим штанги на скамье с наклоном вверх3/570 кг
1/860 кг
1/660 кг
Французский жим штанги лежа3/827 кг
1/1517 кг
Сведение рук в кроссовере3/8по 10 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере2/830 кг
1/1227,5 кг
1/1525 кг
12.11.2016Тяга штанги к поясу в наклоне1/1065 кг
95,8 кг3/1265 кг
1/865 кг
Горизонтальная тяга блока к груди2/10147 ед.
1/8147 ед.
Подъем штанги на бицепс стоя4/537 кг
1/1027 кг
Подъем штанги на бицепс обратным хватом1/827 кг
2/1027 кг
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя4/2517,5 кг
19.11.2016Жим штанги лежа1/580 кг
95,7 кг2/585 кг
1/580 кг
Жим штанги на скамье с наклоном вверх5/570 кг
1/765 кг
Подъем штанги на бицепс стоя5/537 кг
1/1032 кг
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя2/2022,5 кг
22.11.2016Жим штанги лежа1/1050 кг
95,6 кг1/575 кг
1/580 кг
1/583 кг
1/578 кг
3/573 кг
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх1/5по 28 кг
Сведение рук в кроссовере3/8по 10 кг
Французский жим штанги лежа4/827 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере1/1230 кг
1/830 кг
1/827,5 кг
1/1225 кг
24.11.2016Жим штанги сидя от груди3/660 кг
96.8 кг2/562,5 кг
1/560 кг
Махи гантелями в стороны3/8по 18 кг
2/5по 20 кг
1/11по 15 кг
Жим ногами1/8140 кг
4/10140 кг
Подъемы ног в висе4/10
27.11.2016Французский жим штанги лежа5/827 кг
96.4 кг1/2017 кг
1/1217 кг
Подъем гантелей на бицепс стоя2/8по 18 кг
2/8по 20 кг
1/5по 20 кг
1/10по 16 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере2/1227,5 кг
2/1225 кг
1/1222,5 кг
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя2/1230 кг
Июнь - Июль - Август 2016
02.06.2016Вертикальная тяга блока к груди3/10135 ед.
94,5 кгГоризонтальная тяга блока к груди3/10147 ед.
Тяга штанги к поясу в наклоне3/860 кг
Жим штанги сидя из-за головы3/860 кг
Махи гантелями в стороны3/10по 14 кг
Шраги с гантелями3/20по 28 кг
05.06.2016Жим гантелей на скамье с наклоном вверх3/8по 30 кг
93,6 кгЖим книзу двумя руками в блочном тренажере1/1520 кг
2/2020 кг
Подъем штанги на бицепс стоя3/1032 кг
Подъем гантелей на бицепс сидя2/10по 14 кг
1/12по 14 кг
Разгибание гантелей из-за головы попеременно3/1014 кг
07.06.2016Французский жим штанги сидя1/1232 кг
94,5 кг1/1532 кг
1/1232 кг
1/2522 кг
1/1222 кг
Подъем штанги на бицепс стоя3/1032 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере2/2015 кг
1/1815 кг
Молотки3/10по 20 кг
Отжимания на брусьях3/10
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя1/4015 кг
1/3515 кг
10.06.2016Жим гантелей сидя1/10по 22 кг
95,1 кг2/8по 22 кг
Махи гантелями в стороны3/10по 14 кг
Тяга штанги к подбородку3/1037 кг
Махи гантелями перед собой попеременно3/8по 14 кг
Отведение руки в сторону в блочном тренажере2/105 кг
Жим ногами1/10100 кг
1/15100 кг
12.06.2016Вертикальная тяга блока к груди3/10135 ед.
94,4 кгГоризонтальная тяга блока к груди3/10135 ед.
Тяга штанги к поясу в наклоне3/1270 кг
Жим ногами4/12100 кг
Разгибания ног в тренажере3/1237,5 кг
14.06.2016Жим гантелей на скамье с наклоном вверх3/8по 30 кг
95,1 кгРазведение гантелей на скамье2/8по 16 кг
1/10по 16 кг
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх1/8по 26 кг
Жим ногами3/15100 кг
Сведение рук в кроссовере2/20по 7,5 кг
1/15по 7,5 кг
17.06.2016Французский жим штанги сидя3/1237 кг
95.6 кгПодъем штанги на бицепс стоя2/1032 кг
1/1232 кг
Молотки3/10по 22 кг
1/8по 22 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере3/2022,5 кг
Подъем гантелей на бицепс сидя2/8по 18 кг
1/8по 16 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере2/1517,5 кг
1/2017,5 кг
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя2/1517,5 кг
1/3017,5 кг
19.06.2016Горизонтальная тяга блока к груди1/8147 ед.
95,4 кг1/10147 ед.
1/12147 ед.
Тяга штанги к поясу в наклоне4/1270 кг
Вертикальная тяга блока к груди3/12111 ед.
Махи гантелями в стороны3/10по 14 кг
Жим штанги сидя из-за головы2/1050 кг
1/1150 кг
Отведение руки в сторону в блочном тренажере2/10по 5 кг
21.06.2016Жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх1/870 кг
96 кг1/770 кг
1/670 кг
1/960 кг
1/660 кг
Разведение гантелей на скамье3/8по 16 кг
2/10по 14 кг
Сведение рук в кроссовере4/15по 7,5 кг
Жим ногами1/12100 кг
2/12105 кг
1/15105 кг
Разгибания ног в тренажере2/1240 кг
1/1340 кг
24.06.2016Французский жим штанги сидя4/1232 кг
95,4 кг1/1532 кг
Подъем штанги на бицепс стоя4/1032 кг
1/1332 кг
Подъем штанги на бицепс обратным хватом1/1227 кг
2/3017 кг
Бицепс 211/2117 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере3/1030 кг
2/822,5 кг
1/1022,5 кг
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя2/1222,5 кг
1/1522,5 кг
26.06.2016Вертикальная тяга блока к груди3/10135 ед.
94,9 кгГоризонтальная тяга блока к груди2/8147 ед.
1/10147 ед.
Тяга штанги к подбородку4/1032 кг
Махи гантелями в стороны1/12по 12 кг
2/15по 12 кг
Жим штанги сидя от груди2/1045 кг
1/1245 кг
Отведение руки в сторону в блочном тренажере2/10по 5 кг
28.06.2016Жим ногами4/15105 кг
95,7 кгЖим гантелей на скамье с наклоном вверх3/8по 30 кг
Жим штанги лежа1/280 кг
1/190 кг
Разгибания ног в тренажере3/1240 кг
Сгибания ног в тренажере2/1030 кг
1/1230 кг
Сведение рук в кроссовере2/15по 10 кг
01.07.2016Махи гантелями в стороны3/12по 14 кг
95,1 кг2/12по 16 кг
Французский жим штанги сидя3/2017 кг
Тяга штанги к подбородку3/1037 кг
Подъем штанги на бицепс стоя3/1027 кг
Молотки1/10по 22 кг
2/8по 22 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере2/2012,5 кг
04.07.2016Жим гантелей на скамье с наклоном вверх3/8по 30 кг
95,2 кгРазведение гантелей на скамье1/8по 16 кг
1/10по 16 кг
1/8по 16 кг
Сведение рук в кроссовере2/15по 10 кг
Жим ногами1/10110 кг
1/12110 кг
1/15110 кг
1/12110 кг
06.07.2016Вертикальная тяга блока к груди1/10135 ед.
95,4 кг1/8135 ед.
1/10135 ед.
Горизонтальная тяга блока к груди3/10147 ед.
Тяга штанги к подбородку2/1037 кг
1/1237 кг
Махи гантелями в стороны3/12по 16 кг
Отведение руки в сторону в блочном тренажере3/10по 5 кг
08.07.2016Французский жим штанги сидя1/1027 кг
95,6 кг3/1532 кг
Подъем штанги на бицепс стоя1/837 кг
3/832 кг
Подъем штанги на бицепс обратным хватом1/3217 кг
1/2517 кг
1/2017 кг
Подъем штанги на бицепс стоя1/2517 кг
Разгибание гантелей из-за головы попеременно3/1214 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере2/127,5 кг
1/205 кг
11.07.2016Вертикальная тяга блока к груди3/10135 ед.
96,2 кгГоризонтальная тяга блока к груди3/10147 ед.
Тяга штанги к поясу в наклоне3/1265 кг
Жим штанги сидя от груди2/1050 кг
1/850 кг
Махи гантелями в стороны1/12по 16 кг
1/10по 16 кг
1/12по 16 кг
13.07.2016Жим штанги лежа узким хватом3/1050 кг
95,7 кгЖим штанги лежа1/180 кг
Французский жим штанги сидя3/1232 кг
Подъем гантелей на бицепс сидя1/8по 22 кг
2/8по 20 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере1/3017,5 кг
1/2530 кг
1/2022,5 кг
15.07.2016Жим гантелей на скамье с наклоном вверх3/8по 30 кг
94,4 кгРазведение гантелей на скамье3/10по 16 кг
Жим ногами1/13110 кг
5/15110 кг
Сведение рук в кроссовере3/15по 7,5 кг
18.07.2016Вертикальная тяга блока к груди3/10135 ед.
95,5 кгГоризонтальная тяга блока к груди3/10147 ед.
Махи гантелями в стороны3/12по 16 кг
Шраги с гантелями3/20по 30 кг
Жим штанги сидя от груди3/1050 кг
20.07.2016Французский жим штанги сидя3/1532 кг
95 кгПодъем штанги на бицепс обратным хватом3/2017 кг
Подъем штанги на бицепс стоя3/1032 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере1/2022,5 кг
1/1522,5 кг
1/2022,5 кг
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя3/1525 кг
22.07.2016Вертикальная тяга блока к груди2/12135 ед.
95,2 кг1/8135 ед.
Махи гантелями в стороны3/10по 16 кг
Жим ногами2/12120 кг
1/15120 кг
Жим штанги сидя от груди3/1050 кг
Разгибания ног в тренажере2/1235 кг
26.07.2016Жим штанги лежа2/1065 кг
94,8 кг1/870 кг
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх3/8по 26 кг
Сведение рук в кроссовере2/8по 12,5 кг
1/10по 10 кг
Жим ногами3/15120 кг
Разгибания ног в тренажере3/1230 кг
28.07.2016Вертикальная тяга блока к груди1/12135 ед.
95.4 кг2/10135 ед.
Горизонтальная тяга блока к груди3/10147 ед.
Тяга штанги к подбородку1/1237 кг
2/1037 кг
Махи гантелями в стороны1/10по 16 кг
2/12по 16 кг
Отведение руки в сторону в блочном тренажере3/105 кг
01.08.2016Жим штанги лежа узким хватом3/1250 кг
95,1 кгФранцузский жим штанги лежа2/1227 кг
1/1027 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере1/1520 кг
1/2020 кг
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта3/10по 16 кг
Молотки3/12по 18 кг
Подъемы ног в висе2/10
03.08.2016Жим штанги лежа3/575 кг
95,4 кг1/1065 кг
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх3/5по 28 кг
1/10по 26 кг
Сведение рук в кроссовере2/15по 7,5 кг
Французский жим гантели сидя3/530 кг
1/1328 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере3/527,5 кг
1/2022,5 кг
05.08.2016Тяга штанги к подбородку3/542 кг
95,8 кг1/1537 кг
1/1237 кг
Махи гантелями в стороны3/5по 18 кг
1/15по 14 кг
Жим штанги сидя от груди3/560 кг
1/1540 кг
Жим ногами3/7130 кг
1/12130 кг
Подъемы ног в висе2/10
09.08.2016Вертикальная тяга блока к груди4/5147 ед.
94,8 кг1/15123 ед.
Горизонтальная тяга блока к груди2/5159 ед.
Подъем гантелей на бицепс сидя3/5по 20 кг
1/12по 16 кг
Подъем штанги на бицепс стоя3/537 кг
1/1527 кг
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя3/635 кг
1/2025 кг
11.08.2016Жим штанги лежа3/575 кг
95,5 кг1/970 кг
Жим штанги на скамье с наклоном вверх1/550 кг
1/560 кг
1/1250 кг
Разведение гантелей на скамье2/10по 18 кг
Жим штанги лежа узким хватом4/560 кг
1/850 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере8/1227,5 кг
15.08.2016Тяга штанги к подбородку4/642 кг
95,6 кг2/1237 кг
Махи гантелями в стороны4/5по 18 кг
1/1014 кг
Отведение руки в сторону в блочном тренажере2/15по 2,5 кг
Жим ногами4/5130 кг
1/12130 кг
17.08.2016Вертикальная тяга блока к груди4/5147 ед.
95,6 кг1/12111 ед.
Горизонтальная тяга блока к груди3/5159 ед.
1/12123 ед.
Тяга гантели к поясу в наклоне1/1218 кг
Подъем гантелей на бицепс стоя4/5по 20 кг
1/15по 16 кг
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя2/1227,5 кг
19.08.2016Жим гантелей лежа3/6по 30 кг
95,8 кг1/12по 26 кг
Сведение рук в кроссовере2/15по 10 кг
1/15по 12,5 кг
Французский жим штанги сидя1/1027 кг
3/1032 кг
Разгибание гантелей из-за головы попеременно3/814 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере3/832,5 кг
1/1525 кг
23.08.2016Жим штанги сидя от груди1/550 кг
95,6 кг3/555 кг
1/1050 кг
Тяга штанги к подбородку3/547 кг
1/1237 кг
Махи гантелями в стороны3/5по 18 кг
1/12по 14 кг
Жим ногами3/12135 кг
1/10135 кг
25.08.2016Жим штанги лежа4/575 кг
95,4 кг1/865 кг
Жим штанги на скамье с наклоном вверх3/560 кг
1/1250 кг
Разведение гантелей на скамье2/8по 18 кг
Жим штанги лежа узким хватом3/555 кг
1/950 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере3/1225 кг
29.08.2016Вертикальная тяга блока к груди4/5147 ед.
95,6 кг1/15123 ед.
Горизонтальная тяга блока к груди1/5159 ед.
2/6159 ед.
1/12135 ед.
Шраги с гантелями2/20по 30 кг
Подъем штанги на бицепс стоя4/537 кг
1/1227 кг
Подъем штанги на бицепс обратным хватом1/2017 кг
1/1217 кг
31.08.2016Тяга штанги к подбородку4/547 кг
95,7 кн1/1237 кг
Махи гантелями в стороны3/5по 18 кг
1/8по 18 кг
1/12по 14 кг
Махи гантелями перед собой попеременно1/8по 11 кг
1/10по 11 кг
1/12по 11 кг
Жим ногами3/8135 кг
1/12135 кг
Март - Апрель - Май 2016
26.03.2016Жим штанги лежа3/860 кг
92,4 кгРазведение гантелей на скамье3/8по 14 кг
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх2/8по 20 кг
Подъем штанги на бицепс стоя4/8по 27 кг
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя3/2515 кг
29.03.2016Французский жим штанги сидя3/1227 кг
93 кг1/1027 кг
Подъем штанги на бицепс стоя2/1227 кг
1/1027 кг
1/827 кг
Жим штанги лежа узким хватом3/840 кг
1/640 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере2/1715 кг
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя2/3015 кг
31.03.2016Вертикальная тяга блока к груди3/1299 ед.
93 кгГоризонтальная тяга блока к груди2/12111 ед.
Жим штанги сидя из-за головы3/1040 кг
Махи с гантелями в стороны2/8по 9 кг
1/10по 9 кг
Шраги со штангой3/2550 кг
02.04.2016Жим штанги на скамье с наклоном вверх3/860 кг
93 кгРазведение гантелей на скамье3/8по 14 кг
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх2/8по 22 кг
Жим штанги лежа узким хватом3/840 кг
Разгибание гантелей из-за головы попеременно2/108 кг
1/128 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере2/2015 кг
05.04.2016Жим штанги лежа1/365 кг
93,3 кг2/470 кг
Жим штанги лежа узким хватом2/845 кг
1/1045 кг
Французский жим штанги сидя3/1227 кг
Подъем штанги на бицепс стоя3/1027 кг
Молотки3/8по 20 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере2/2512,5 кг
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя1/3012,5 кг
1/3512,5 кг
08.04.2016Жим штанги лежа1/345 кг
93,2 кг1/365 кг
1/275 кг
1/175 кг
Вертикальная тяга блока к груди2/10111 ед.
1/13111 ед.
Горизонтальная тяга блока к груди1/12111 ед.
2/10123 ед.
Тяга гантели к поясу в наклоне2/1016 кг
Тяга штанги к подбородку1/1027 кг
1/1227 кг
10.04.2016Жим гантелей на скамье с наклоном вверх3/10по 24 кг
93,4 кгСведение рук в кроссовере1/15по 5 кг
1/15по 7,5 кг
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх1/1020 кг
1/820 кг
Жим штанги лежа узким хватом1/1045 кг
2/845 кг
Французский жим штанги сидя1/827 кг
2/1227 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере1/2015 кг
1/307,5 кг
13.04.2016Жим штанги лежа1/355 кг
93,3 кг2/375 кг
1/275 кг
Французский жим штанги сидя2/1227 кг
1/2027 кг
Подъем штанги на бицепс стоя2/1227 кг
1/1027 кг
Молотки2/10по 18 кг
1/11по 18 кг
Разгибание гантелей из-за головы попеременно3/1211 кг
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя1/6010 кг
1/5010 кг
15.04.2016Жим штанги сидя из-за головы1/1045 кг
93,5 кг2/1050 кг
1/1150 кг
Тяга штанги к подбородку4/1227 кг
Шраги с гантелями3/20по 28 кг
Отведение руки в сторону в блочном тренажере2/182,5 кг
17.04.2016Жим штанги лежа3/860 кг
93,6 кгЖим штанги на скамье с наклоном вверх3/660 кг
Разведение гантелей на скамье2/8по 14 кг
1/9по 14 кг
Жим ногами2/1280 кг
1/1580 кг
Разгибания ног в тренажере2/1520 кг
1/2020 кг
21.04.2016Французский жим штанги лежа3/1027 кг
93,2 кгПодъем штанги на бицепс стоя2/1027 кг
1/1127 кг
Подъем гантелей на бицепс сидя2/8по 18 кг
1/6по 18 кг
Французский жим штанги сидя1/1027 кг
1/1527 кг
1/1827 кг
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя2/2525 кг
23.04.2016Вертикальная тяга блока к груди1/10111 ед.
93,2 кг1/12111 ед.
1/15111 ед.
Горизонтальная тяга блока к груди1/10123 ед.
2/12123 ед.
Тяга гантели к поясу в наклоне2/1218 кг
Махи с гантелями в стороны в наклоне3/10по 8 кг
Жим штанги сидя из-за головы2/1050 кг
1/850 кг
24.04.2016Жим гантелей на скамье с наклоном вверх1/12по 24 кг
94 кг2/10по 24 кг
Жим штанги лежа1/1060 кг
1/870 кг
1/770 кг
Сведение рук в кроссовере2/15по 7,5 кг
Разгибания ног в тренажере1/1022,5 кг
1/1522,5 кг
1/2022,5 кг
Сгибания ног в тренажере2/1222,5 кг
24.04.2016Жим штанги лежа узким хватом2/1245 кг
93,3 кг1/650 кг
Французский жим штанги сидя3/1232 кг
Подъем штанги на бицепс стоя1/1227 кг
2/832 кг
Молотки3/8по 20 кг
Подъем гантелей на бицепс стоя2/8по 20 кг
Разгибание гантелей из-за головы попеременно3/1211 кг
30.04.2016Вертикальная тяга блока к груди1/12111 ед.
93.3 кг1/12123 ед.
1/10123 ед.
Тяга штанги к поясу в наклоне2/1250 кг
1/1550 кг
Вертикальная тяга блока к груди1/2087 ед.
Тяга штанги к подбородку1/1027 кг
1/1032 кг
1/932 кг
Махи с гантелями в стороны стоя3/10по 11 кг
Шраги со штангой2/2550 кг
02.05.2016Жим гантелей на скамье с наклоном вверх3/8по 26 кг
93,8 кгРазведение гантелей на скамье3/8по 16 кг
Сведение рук в кроссовере1/15по 7,5 кг
1/10по 9 кг
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх2/8по 22 кг
Жим ногами2/1290 кг
1/1590 кг
Разгибания ног в тренажере1/1025 кг
2/1225 кг
Сгибания ног в тренажере2/1022,5 кг
04.05.2016Жим штанги лежа узким хватом1/1045 кг
93,8 кг1/855 кг
1/660 кг
Французский жим штанги сидя3/1232 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере2/1220 кг
Подъем штанги на бицепс стоя1/1027 кг
1/832 кг
Подъем гантелей на бицепс сидя3/8по 18 кг
Молотки2/12по 18 кг
07.05.2016Вертикальная тяга блока к груди1/8123 ед.
94,2 кг1/10123 ед.
1/12123 ед.
Горизонтальная тяга блока к груди2/8135 ед.
1/12135 ед.
Тяга штанги к поясу в наклоне3/1260 кг
Махи гантелями в стороны1/8по 11 кг
1/10по 11 кг
1/8по 11 кг
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх3/8по 22 кг
Отведение руки в сторону в блочном тренажере1/85 кг
10.05.2016Жим гантелей на скамье с наклоном вверх1/10по 26 кг
93,9 кг2/8по 26 кг
1/6по 26 кг
Разведение гантелей на скамье3/8по 16 кг
Сведение рук в кроссовере2/15по 7,5 кг
1/10по 10 кг
Подъем штанги на бицепс стоя3/832 кг
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя1/1522,5 кг
1/2022,5 кг
12.05.2016Французский жим штанги сидя3/1232 кг
93,8 кг1/1532 кг
Подъем штанги на бицепс стоя2/1227 кг
2/1327 кг
Подъем гантелей на бицепс сидя3/8по 18 кг
Разгибание гантелей из-за головы попеременно3/1212 кг
14.05.2016Вертикальная тяга блока к груди2/8123 ед.
93,9 кг1/10123 ед.
Горизонтальная тяга блока к груди1/8135 ед.
1/10135 ед.
1/12135 ед.
Тяга штанги к поясу в наклоне2/1260 кг
1/1060 кг
Махи гантелями в стороны1/8по 12 кг
1/10по 12 кг
1/12по 12 кг
Махи гантелями перед собой попеременно1/8по 12 кг
1/10по 12 кг
1/12по 12 кг
Тяга штанги к подбородку2/1027 кг
1/1227 кг
17.05.2016Жим гантелей на скамье с наклоном вверх3/10по 26 кг
94,31/8по 26 кг
Разведение гантелей на скамье3/8по 16 кг
1/10по 16 кг
Сведение рук в кроссовере2/12по 10 кг
Жим ногами1/1080 кг
3/1290 кг
Разгибания ног в тренажере1/1227,5 кг
2/1527,5 кг
19.05.2016Жим штанги лежа узким хватом1/345 кг
95,3 кг1/850 кг
1/860 кг
1/465 кг
Французский жим штанги сидя2/1037 кг
1/1237 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере3/1517,5 кг
Подъем штанги на бицепс стоя2/1232 кг
1/1032 кг
1/3017 кг
Разгибание гантелей из-за головы попеременно2/1512 кг
1/1212 кг
Подъем гантелей на бицепс стоя1/12по 18 кг
21.05.2016Вертикальная тяга блока к груди3/10123 ед.
94,3 кгГоризонтальная тяга блока к груди2/8147 ед.
1/10147 ед.
Тяга штанги к поясу в наклоне1/1070 кг
2/1270 кг
1/1070 кг
Жим штанги сидя из-за головы1/1065 кг
1/865 кг
1/860 кг
Махи гантелями в стороны3/10по 14 кг
Шраги с гантелями3/10по 28 кг
24.05.2016Жим гантелей на скамье с наклоном вверх4/8по 28 кг
94.9 кгРазведение гантелей на скамье3/8по 16 кг
Сведение рук в кроссовере2/20по 7,5 кг
Жим ногами1/1080 кг
2/1290 кг
1/2090 кг
Разгибания ног в тренажере2/1232,5 кг
1/1532,5 кг
26.05.2016Французский жим штанги сидя2/1237 кг
95 кг1/1037 кг
Разгибание гантелей из-за головы попеременно3/1214 кг
Подъем штанги на бицепс стоя3/1232 кг
1/2022 кг
Молотки2/8по 20 кг
1/10по 20 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере3/2015 кг
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя3/2027,5 кг
29.05.2016Вертикальная тяга блока к груди2/10123 ед.
94,1 кг1/12123 ед.
Горизонтальная тяга блока к груди2/8147 ед.
1/10147 ед.
Тяга штанги к поясу в наклоне1/1070 кг
1/1570 кг
3/1270 кг
Жим штанги сидя из-за головы1/1250 кг
1/1060 кг
2/860 кг
Махи гантелями в стороны3/10по 14 кг
Тяга штанги к подбородку3/837 кг
31.05.2016Жим гантелей на скамье с наклоном вверх1/10по 28 кг
95 кг3/8по 28 кг
Разведение гантелей на скамье2/8по 16 кг
1/10по 16 кг
Сведение рук в кроссовере2/10по 12,5 кг
1/8по 12,5 кг
Жим ногами1/10100 кг
2/12100 кг
Разгибания ног в тренажере1/1235 кг
2/1535 кг
Февраль 2016
09.02.2016Жим штанги лежа1/345 кг
92,8 кг1/365 кг
1/380 кг
1/285 кг
Французский жим штанги лежа3/827 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере3/2012,5 кг
Подъем гантелей на бицепс стоя1/8по 16 кг
1/10по 16 кг
Молотки1/12по 16 кг
1/10по 16 кг
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя1/2317,5 кг
1/2017,5 кг
11.02.2016Жим штанги лежа1/355 кг
93,5 кг1/375 кг
1/185 кг
1/865 кг
Французский жим штанги сидя3/1227 кг
Тяга штанги к подбородку2/1027 кг
1/1227 кг
Махи с гантелями в стороны2/8по 9 кг
1/10по 9 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере2/2012,5 кг
1/2312,5 кг
Подъем штанги на бицепс стоя1/1027 кг
1/827 кг
13.02.2016Жим штанги лежа1/670 кг
93,1 кг1/865 кг
1/860 кг
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх3/8по 24 кг
Разведение гантелей на скамье3/8по 14 кг
Подъем штанги на бицепс стоя3/1027 кг
Подъем гантелей на бицепс сидя2/10по 16 кг
Молотки3/12по 16 кг
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя2/2017,5 кг
1/2015 кг
17.02.2016Тяга штанги к подбородку3/1227 кг
93,9 кгМахи с гантелями в стороны1/12по 9 кг
1/10по 9 кг
Подъем гантелей на бицепс сидя2/8по 20 кг
1/8по 20 кг
Бицепс 212/2117 кг
Молотки3/8по 20 кг
Французский жим штанги стоя3/1517 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере1/2515 кг
2/2015 кг
20.02.2016Жим штанги лежа1/345 кг
93,7 кг1/285 кг
2/670 кг
1/470 кг
Сведение рук в кроссовере3/10по 10 кг
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх2/8по 24 кг
1/6по 24 кг
Жим штанги лежа узким хватом2/455 кг
1/555 кг
Жим книзу двумя руками в блочном тренажере2/2017,5 кг
1/1517,5 кг
23.02.2016Вертикальная тяга блока к груди3/12111 ед.
93,6 кгГоризонтальная тяга блока к груди3/12111 ед.
Вертикальная тяга блока за спину1/12111 ед.
1/7111 ед.
Подъем гантелей на бицепс сидя3/8по 18 кг
Молотки3/12по 18 кг
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя2/2017,5 кг
1/2317,5 кг
27.02.2016Жим гантелей на скамье с наклоном вверх3/10по 24 кг
93,7 кгРазведение гантелей на скамье3/8по 14 кг
Подъем гантелей на бицепс сидя2/10по 18 кг
Подъем штанги на бицепс стоя3/1027 кг
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя2/2517,5 кг
Дневник тренировок
Оценить статью
Поделиться